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教育部體適能體重控制 壹、定義 肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。超重及肥胖的壞處：導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心臟病等。 影響外觀、人際關係和身心健康。 降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。 影響學習和工作效率。運動和控制體重是一輩子的事運動時要能感受過程的愉快 和舒暢；而且要鼓勵青少年在日常生活中增加活動機會， 使運動融入生活中。二、評估方法 （一）適用於青少年的「重高指數法」 重高指數＝學生體重公斤值／學生身高公分值／重高常數 例：一位12歲男生，查表一得知重高常數為0.248，體重40公斤，身高150公分。重高指數＝40公斤／150公分／0.248＝1.075查表得知為正常體重範圍 （二）行政衛生署公佈成年國人標準體重計算法 理想體重計算方式：男：（身高（公分）- 80）* 0.7 女：（身高（公分）- 70）* 0.6 例：王小姐身高165公分，體重60公斤，她的理想體重＝ 165 - 70 * 0.57公斤體重仍然在正常－10％～10％範圍內（參考表） 主要原則（一）肥胖的預防重於治療。 （二）理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。 （三）學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動