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雾霾天气 科学锻炼 1、 雾霾天气的成因及雾霾的构成 雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，是近地面层空气中水汽凝结的产物。而霾则是原因不明的大量烟、尘等微粒悬浮而形成的浑浊现象。雾霾是雾和霾的组合词。是由于空气质量的恶化导致阴霾天气现象增多，危害加重的一种灾害性天气。中国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报，因而统称为“雾霾天气”。现如今的雾霾天气，则是随着人类活动对环境影响的加剧，导致大量极细微的干尘粒等浮游在空中， 使能见度降低的空气普遍混浊现象。包括汽车尾气中的化合物，燃料燃烧释放的大量粉尘，工业生产中排放的废物，建材等行业制造的各种颗粒状物质。这些颗粒状微粒中富含大量有毒、有害的物质，在大气中停留时间长且输送距离远，因而给人类健康和大气环境质量带来极其严重的后果。 2、 雾霾天气对体育锻炼和体育锻炼爱好者的影响 现如今， 很多体育锻炼爱好者对于身体锻炼有着极大的兴趣。因而，不论什么天气，几乎从不间断。虽然坚持身体锻炼是良好的习惯， 但在雾霾天气坚持进行体育锻炼却显然得不偿失。这是因为， 根据中国科学院近日公布的一项最新研究结果表明，雾霾的成分中含有大量含氮有机颗粒物，这种含氮有机颗粒物在强烈的阳光紫外线照射下，会发生光化学反应并产生含有剧毒的光化学烟雾。一旦这种烟雾与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降， 很大一部分烟雾会悬浮在人们经常活动的高度和地方，对人体带来不同程度的损害。另外，一部分有害物质与水汽结合之后会产生更剧烈的毒性，如二氧化硫会化合成硫酸或亚硫化物，氯气会水解为氯化氢或次氯酸，以及氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天气下进行体育锻炼更容易吸入有毒、有害颗粒物，这些颗粒滞留在人体内也将加剧有毒、有害物质对人体的损害。因此，雾霾天气对体育锻炼爱好者的健康及安全构成了巨大威胁，同时也对体育锻炼行为模式的形成产生巨大影响。 3、 雾霾天气对体育锻炼爱好者的危害 1）、雾霾天气下进行体育锻炼会造成因急性心肺疾病发病导致的早亡风险明显增加。 2）、雾霾天气下进行体育锻炼更容易引发呼吸道等疾病。在进行体育锻炼时肺活量会增加，雾霾天气下更会导致容易大量吸入空气中漂浮着的粉尘、烟尘、尘螨等颗粒物，引起咳嗽、胸闷、呼吸不畅等症状。甚至引发支气管炎、肺炎、哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。 3）、雾霾天气对人体心脑血管疾病的影响也很严重 雾霾天气时气压较低，含氧量有所下降。使人产生烦躁感和 焦虑感，导致血压上升。因此雾霾天气进行体育锻炼会诱发高血压、冠心病、脑溢血等心脑血管疾病。另外早晨潮湿寒冷的雾气还会给人体带来低温刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等危急情况。 4、 雾霾天气科学锻炼 虽然雾霾天气对体育锻炼影响巨大，但大学生们也不能不参加体育运动，正所谓健身不能因噎废食。那么在雾霾天气下，喜欢体育锻炼的同学如何用科学的方法，采取必要的措施，尽可能减轻污染对身体的伤害呢？ 首先，雾霾天气出现比较频繁的季节一般为深秋、冬季以及春季初期，出现的时间一般为晴朗、微风、近地面水汽比较充沛而稳定或有逆温存在的夜间和清晨。因此，应该避免深秋、冬季以及春季初期在雾霾中进行晨练或夜练，而应将本阶段的身体锻炼合理安排在天气晴好或雾霾影响较小的季节和时间段进行。可以选择中午雾霾较轻的时间段进行锻炼，同时注意戴上口罩、适当减轻运动量。 其次，可选择在体育场馆里健身，现在很多项目比如羽毛球、乒乓球、篮球等都可以在室内场馆进行，选择游泳健身也不失为一种很好的方法。或者可以在宿舍的空间里做俯卧撑、引体向上、跳绳等场地要求低且健身效果好的运动，还可以利用哑铃、握力器、臂力器等简单的健身器材进行锻炼，太极拳、健身操等运动项目也不需要太大的场地，在楼道的走廊，教室前后的空间都可以进行练习，达到很好的健身效果。只要大学生们开动脑筋、富于创造，健身的机会将无处不在。 最后要注意在运动后饮食上可多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜瓜果和坚果，适当多喝一些开水，将体内的有害物质排出。只有这样多管齐下，才能缓解大家运动健身与空气污染的矛盾问题。 上海电力学院体育部宣传教育中心