放松训练与压力管理.docVIP

Barry Tigay Ph。D。 ﹙一﹚前言與摘要 在一般人的生活當中，壓力與焦慮已經在生活經驗中佔了很大的比重，但我們卻常忽略他們對我們所帶來的傷害。這些壓力和焦慮會一直日積月累下來到出現情緒或行為疾患的症狀，我們才會驚覺到其嚴重性。? 壓力同時對身體與認知造成影響。在身體方面的影響包括肌肉緊繃、淺而快的呼吸，同時還合併有心跳、血壓的升高、流汗與腎上腺素的分泌。認知層面的影響則包含了不易專心與記憶的問題。? 焦慮本身就是一種精神生理疾患， 既然壓力是生活中不可避免，甚至再激動及重要場合是需要的， 生活中的壓力有許許多多不同的樣式，但是可以就對我們影響的程度分為以下三個層次：輕度壓力、中等及高度壓力。 1、輕度壓力：在輕度壓力下我們會覺得放鬆、平靜。但是如果長時間如此，我們可能會變得懶散、沒有鬥志。 2、高度壓力：在高度壓力之下，我們就不能發揮平常應有的功能，就造成上面提及的種種精神症狀。 3、中等的壓力：適當的壓力會讓我們覺得舒適。在適當的壓力範圍內人們能更有活力、積極的參與生活並且能整合我們的感覺、思想與行為。? 壓力管理可以讓我們減緩與日俱增的壓力對我們的衝擊。放鬆的技巧就是一種很好用的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸累積的壓力降低到我們可以控制的層次。雖然當放鬆訓練完成後，所面對的壓力層次又會重新升高，可是卻是從一個比較低的壓力層開始。經歷放鬆訓練之後，隨著時