课件健美操指导员培训.ppt

（三）关于肌肉调理训练中的概念 1、肌肉平衡概念 正常人的肌肉应该前后、左右的发展是平衡的。生活中很可能因为职业习惯、错误的身体姿势、缺少活动等不良因素，使肌肉产生不平衡的现象，形成不正确的身体形态。另外，肌肉用力都是成对的，既主动肌在收缩时对抗肌处于舒张状态。如果当主动肌的力量大于对抗肌力量很多时，对抗肌可能就无法承受由于主动肌收缩所产生的拉力，就会造成肌肉拉伤的现象。 2、身体核心概念 身体的核心部位就是指身体重心周围的部位，既腰腹部位。核心部位的肌肉力量必须足够强壮，而且前后、左右的力量必须发展平衡，才能确保身体的稳定和运动能力。 （四）正确的肌肉调理方法 1、正确的方法 包括：正确的身体姿态、手的握法、关节的正确位置、肌肉用力的协调性、正确的呼吸等。 2、休息和恢复 每组练习之间要休息1——2分钟，并通过肌肉的伸展动作放松肌肉，不要等结束部分再做肌肉的伸展。 3、使用轻器械 常见的轻器械用法有：使用哑铃、小沙袋、橡皮筋、包胶的小杠铃进行上肢或腿的肌肉调理。 4、使用固定器械 5、练习的频率 频率：每周不少于2——3次 (五) 在一堂健美操课程中如何安排肌肉调理 （一）健美操课肌肉调理的时间 目前，健美操课的时间从45分钟到90分钟的课都有。 45分钟的课：不需要做力量练习，只对