足球课外练习方法 一足球技术练习方法 （一）运球技术练习方法 1．运.docVIP

足球课外练习方法 一、足球技术练习方法 （一）运球技术练习方法 1．运球基础练习方法 （1）脚背外侧运球的无球模仿练习。 （2）脚背外侧运实心球练习。 （3）做25米的直线运球练习。 （4）利用标志杆做变向运球练习。 （5）一列横队,每人一球,按口令做变向运球练习。 2．运球练习方法 （1）在慢速练习中用单脚推或拨球前进。熟练后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。 （2）队员分两组，相距20米左右，成“一”字形相对排列。 一组第一个人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一个人，然后跑到排尾，依次循环。 （3）队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给另一个人，然后跑到排尾，依次循环。 （4）队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给另一个人，然后跑到排尾，依次循环。还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。 （5）队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾，依次循环。 队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。 （6）2人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速，后面的人运球模仿跟踪。 （7）2人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。 （二）接球技术练习方法 1．接反弹球 （1）自抛自接反弹球。自己向上抛球，待球落地把反弹球停住；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去把反弹球停住。 （2）2人一组，相距15米左右。一人踢或抛一定高度的呈抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方把反弹球停住。 （3）2人一组，2人相距15m左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方把反弹球停住。 2．接空中球 （1）自抛自接下落的空中球。 （2）2人一组，相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人接空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。 （3）2人一组，相互踢高球且接高空下落的空中球。熟练后，要求把球踢向同伴的侧面。 3．接地滚球 （1）接球动作的模仿。 （2）接迎面来的地滚球练习。2人一组，相距6～8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人接球。 （3）跑上去接迎面来的地滚球。2人一组，二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去接地滚球。 （4）跑上去接对足球墙踢出的反弹回来的球。 （5）队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第1个队员踢地滚球给乙组第1个队员，然后跑回本组排尾；乙组第1个队员跑上去接球，然后再踢给甲组的下1个队员，依次循环。 （6）接侧面的来球。2人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位接球。队员乙接球后再踢球给队员甲，依次循环。 （三）踢球技术练习方法 （1）2人一组一球，1人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起，脚掌对球，离球约10厘米），另1人做助跑踢球练习。 （2）对足球墙踢球练习。开始时离墙3～5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。 （3）2人一组一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。 （4）队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第1人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。 （5）踢球穿裆。3人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿裆，依次循环。 （6）队员在罚球弧处站成1路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷地滚球，队员依次助跑踢球。 （7）队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。 （8）迎球跑动踢球。2人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也像前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。 （9）后退中踢球。2人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。 二、足球战术配合练习方法 （一）局部进攻战术配合 （1）两人一组做“二过一“练习。 （2）三人一组做“二过一”练习，其中一人做防守人。 （3）四对三做“二过一”练习，四人运用“二过一”进攻，三人防守。 （4）五对三做进攻配合练习，增加一名守门员，进攻配合成功后进行射门。 （二）跑位和补位练习 分成两队，每队4~6人。场地为半个标准场地。时间为15分钟。 要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得1分。 方法：一方发动，设法将球传给队长