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跑走運動注意事項 跑步的10個好理由 一、跑步是心臟血管保健有效的運動： 一週四天,每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手段。 二、跑步是最方便的有氧運動： 不管居家或旅行，你都可以很方便地進行跑步，不必要找健康俱樂部或需要昂貴的設備。 三、跑步是低消費的運動： 只需要跑鞋，合適的運動服即可。 四、跑步是減輕壓力最好的方法： 30分鐘的跑步是減輕壓力最神奇的手段。 五、任何良好的體重控制辦法中都有跑步項目 跑步能迅速燃燒卡路里。 六、跑步是深具彈性的運動： 你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，可以在一天當中任何時間運動。 七、跑步讓你覺得愉快： 通過跑步你會得到自信、健康而且精神飽滿。 八、能和世界級選手一起同場競技： 你無法參與NBA或奧運，可是每次路跑賽，你可以和高手一起跑。如果你幸運的話，說不定可以和地球上跑得最快的人跑在一起呢！ 九、跑步適合全家人參與，從小孩到年紀大的人都可以： 路跑賽都採分齡制，各種年齡都可以參賽。 十、跑者團體勢力龐大： 美國4位前任總統中有3位是跑者。台北新市長馬英九的健康形象大部分得利於他的愛跑。民視董事長 、立委蔡同榮早就通過全程馬拉松的考驗，你會發現各地都有愛跑的一群人。 如何開始跑步 一、選擇一雙合適的慢跑鞋： （一）晚上買鞋 因傍晚時腳較大 。 （二）鞋底能避震，能吸收衝擊力，一般慢跑腳承受力量約體重二至四倍。 （三）鞋跟穩固。 （四）大小適中，至少能伸進1-2根手指。 （五）夠寬的鞋尖。 （六）超輕質材料。 （七）試穿時要穿襪子。 （八）能有透氣之氣孔。 二、活動的順序為：熱身活動→伸展操→主要活動→整理活動。 三、如果你 妳 從未跑過 長時間跑步超過20分鐘 ，那麼請你 妳 先從快走開始。 四、最舒適、輕鬆、省力及優雅的跑姿： 基本動作： 1.頭：頭擺正目視正前方 2.軀幹：上身正直微前傾 3.手：提腕曲肘成鐘擺 4.腿、腳：提膝下踩腿後擺，全掌著地伸踝向後推蹬 5.呼吸：不緩不急不憋氣，順暢為原則