【招】腰背舒展拉伸.docVIP

【招】腰背舒展拉伸 1 2 绘图：黄桅 李媛 　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“腰部和髋侧部拉伸”。 　　开始为俯卧（趴着）姿势，肘部放在肩膀的正下方。此时，下背部至腰部应当有轻微的拉伸张力。保持髋前部紧贴地板。保持这个姿势5-10秒钟。重复2-3次。 　　最后你可以像婴儿一样躺着放松，以此结束一系列的背部拉伸动作。身体侧卧，双腿蜷起，头枕在双手上，放松。 　　在做背部和腰部的卧位拉伸时，放松你的背部和腰部。 　　学会聆听你的身体的声音。如果拉伸使疼痛感增加，感者你感到了疼痛，这就是身体在告诉你：有什么地方不对，有什么地方出问题了。如果出现了这种情况，应该慢慢减小拉伸力度，直到身体感觉良好。