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●休息(Rest) 停止运动，减少疼痛、出血、肿胀。 P . R . I . C . E ●冰敷(Ice) 冰敷的方法： 1、受伤後愈早冰敷愈好。（冰敷时必须加水） 2、冰敷时间10-15分钟/次，最多不可超过20分钟。 3、間隔5-10分钟再冰敷一次。 4、若使用乙基氯化物喷射时，可能使皮肤温度降到摄氏四度，会发生冻伤，需注意。 若已产生肿痛瘀血时： 使用「冷热交替式水疗」，其方法如下： １、先将患部浸在摄氏38-40度4-6分钟。 ２、立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。 ３、再回到热水中活动， ４、如此冷热交替各做5次， ５、最后一次須浸在热水中。 ６、完毕后将患部抬高，活动5分钟，後绑上弹性绷带。 【以上1-６为一次完整的（冷热交替式水疗） ,每天做2-3次，约1-2周可完全消肿。】 抑制毛细孔的扩张，降低出血程度，能止痛、消肿、消炎、止血。 P . R . I . C . E ●压迫(Compression) 包含固定、止血、消肿的功能。 直接压迫止血法 绷带固定压迫 P . R . I . C . E ●抬高(Elevation) 将受伤的肢段抬至心脏水平以上的高度。能止血、促进静脉回流，减轻肿胀。然后依其受伤程度看是否需要送医治疗。 抬高患处 P . R . I . C . E P . R . I . C . E原则处理案例 足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤 1 停止运动，以免受伤范围扩大。 急性受伤期24-72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷，敷10-15分钟/次，休息20分钟，反覆使用。 抬高患部使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。 使用弹性绷带对患部施以压力，减少肿胀，缩短恢复时间。 急性期过后实施热敷，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。 2 3 4 5 肌肉抽筋 立即停止运动 对抽筋的部位轻轻按摩，并用反方向力将抽筋部位的肌肉轻轻拉长 用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛 局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏 及时补充水份和电解质。 拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 1 2 3 4 5 5 P . R . I . C . E原则处理案例 法国启蒙思想家伏尔泰说过：“生命在于运动”。没错，我们的生命中无时无刻都存在运动，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力，然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。因此，适量的运动，正确的运动方式，会让我们生活的更精彩。 * 运动伤害知识 本作品采用知识共享署名-非商业性使用 2.5 中国大陆许可协议进行许可。 专业交流 模板超市 设计服务 NordriDesign中国专业PowerPoint媒体设计与开发 本作品的提供是以适用知识共享组织的公共许可（ 简称“CCPL” 或 “许可”） 条款为前提的。本作品受著作权法以及其他相关法律的保护。对本作品的使用不得超越本许可授权的范围。 如您行使本许可授予的使用本作品的权利，就表明您接受并同意遵守本许可的条款。在您接受这些条款和规定的前提下，许可人授予您本许可所包括的权利。 查看全部… 有人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人说这样容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗文献得知：缺乏运动的结果，会造成体重过重、骨质疏松、心肺功能下降等危害健康的现象，因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康的重要课题。但是如果运动不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面对运动伤害，我们该如何去预防和处理呢？为了让大家更好的了解运动伤害的相关知识，最大程度的减少运动伤害的发生，从而提高运动质量，塑造强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资料供大家参考学习。 前 言 Ⅲ Ⅱ Ⅳ Ⅰ 运动伤害的定义 运动伤害的分类 运动伤害处理原则 常见运动的伤害 提 纲 运动伤害的定义 运动伤害是指外来力量超过人体所能承受的机械强度，因而造成肌肉肌腱韧带、关节囊，或骨骼部份的伤害。 运动伤害的分类 急性伤害 (acute injury) 累积性伤害 (overuse injury) 其它 指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。 常见的急性伤害： 韧带扭伤 (ligament sprain) 肌肉肌腱拉伤 (muscle strain) 挫伤 (contusion) 骨折 (fracture) 脱臼 (dislocation) 或脱位 (subluxation) 急性伤害 骨折 骨骼受外力的出冲击而折断 预防 加强保护意识 善用运动护具 急性伤害 挫伤