培训课件--中医养生面面观.PPTVIP

制宜觀-因時、因地、因人 因人制宜 不同年紀的人生理特點、生理機能、精神狀態、思維方式不同，如君子三戒。 性別不同，個人稟賦、身體狀況、生理機能、興趣愛好均異。 養生方法的運用也要配合個人需求、能力、喜好及身體狀況的不同而有所區別。 養生基本原則 順應自然身心善， 運動調節息自寬， 整體平衡當須守， 各取所宜體適安。 養生法的分類 從形式上來分，可分為自然養生法、生活養生法和技術養生法。 自然養生法包括四季養生和環境養生 生活養生法包括飲食、起居、勞動、休養、運動、精神調攝與性生活保健等 技術養生法包括氣功導引、推拿按摩、針刺艾灸、食療藥養等。 養生法的分類 從目的分，可分為通養之道與專養之道。 通養之道是養生的基本方法，就是適用於每個人，且每個人都應遵循的以保持健康，防病延年為目的的養生方法 專養之道又稱人體養生法，以保持身體某一部分或某一方面健康、強壯為目的的養生方法。 從胎動時開始 孫思邈： 受孕至孕月足滿均應注意飲食起居之調和。 日月末滿，陰陽末備，臟腑骨節皆未成足，故自受孕至將產，飲食居處皆有禁忌。 注意性情修養和必須遵循一定的生活準則。 端心正坐，清虛和一，坐無邪席、立無偏倚、行無邪徑、目無邪視、口無邪言、心無邪念、無妄喜怒，無得思慮。 安適幽和的環境，舒暢閒靜的心緒，無論對孕婦，或是腹內胎兒，都是非常可貴的。 嬰幼兒期注意優育 隋代，巢元方《諸病源候論》： 小兒始生，肌膚未成，不可暖衣，暖則令筋骨緩弱。宜時見風日…，天和暖無風之時，令母將抱日中嬉戲。數見風日，則血凝氣剛。肌肉硬密堪耐風寒，不致疾病 飲食方面，提倡母乳餵養；母親須與小兒嬉戲以開發智慧，母親的語言、動作都將對嬰幼兒的思維產生影響，應注意文明禮貌且忌粗暴野蠻之言行，傷害嬰幼兒的心靈。 大 綱 認識「中醫」 溫故知新：古人的養生觀 習以為常：常用的養生法 現學現賣：現代人怎麼養生 貫穿於生活 居住環境 調攝起居 服飾穿著 睡 眠 認識乾濕度 怎樣算乾燥或潮濕？ 適合人類的濕度？ 濕度的含義，相對濕度與絕對濕度 動態變化 貫穿於生活 居室的朝向與採光通風有密切關係 窗口朝南時，室內受日照的時間最長。 從通風角度看，居室朝南，夏季東南風可直接吹入，有利於空氣流通。冬季西北風很難直接進入室內，有利於保持室溫。 綠化庭院對身體有益： 植物通過光合作用吸收二氧化碳放出氧氣。 一個成年人每天排出將近1公斤二氧化碳，消耗0.75公斤氧，而一畝綠化地，每天能吸收60公斤二氧化碳。呼出4O公斤氧氣。 貫穿於生活 安靜的環境有益於身心健康 噪聲在30分貝以下時，環境非常安靜。 達到50~60分貝時就覺得有些吵鬧。 適當聽聽音樂，能消除疲勞，潺潺流水，啾啾鳥語，嫩竹拔節之音，鶴鳴松濤之聲，使人心曠神怡，對健康長壽有益。 起居養生 戶外： 農村、山林、海濱、瀑布…等，氣溫、濕度、氣壓相對較低。且陽光充足，空氣新鮮，空氣中的負離子較多。(仁者樂山、智者樂水) 調節神經、心血管和呼吸等系統的機能，具有和緩、舒眠、降血壓的作用，對神經、心血管和身心健康大有好處。 寒暖養生 衣著舒適，寒暖適宜，是循環正常運行的條件之一，寒則凝，循環不暢，熱則散，循環失其常度。 為適應外界氣候變化，除自身生理調節外，應隨時增減衣服，調節寒溫，保持循環之通暢。 精神養生 暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病突發或惡化。 精神養生的要點： 心境坦然、情緒安定、胸懷開朗、精神愉快 少思、少欲、少怒、少惡 美其食，任其服，樂其俗 養生措施—動態養生 動態養生-小作勞而不妄作勞 華佗： 人欲得勞動，但不當使極耳。 動搖則穀氣得消，循環得通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。 原則： 從年輕開始，持之以恆 量從小開始，以能耐受、舒服為度 過量運動對循環系統無益，尤其心血管疾病的患者 輕快步行 輕鬆而步履稍快的走路 全身肌肉協調、規律地收縮及放鬆，心輸出量增多，促進血液循環和冠脈循環 全身的血液循環通暢，行氣活血，舒筋活絡 輕快步行 要點： 精神飽滿，心情舒暢 全身肌肉放鬆，有節奏地呼吸 選擇空氣好的地方 女每分鐘約80步，男每分鐘100~120步 每次30-60分鐘 輕鬆慢跑 冠狀動脈血流量增加，較安靜時多10倍 可使心率下降，使心肌的氧耗量減低 血管彈性增加 低頻振動，使血管平滑肌得到鍛練，增加血管張力，減少血脂在血管壁上的堆積。 輕鬆慢跑 要點： 精神飽滿，心情舒暢 肌肉放鬆，呼吸略深長 可原地跑，自由跑或運動跑 依身體情況決定運動量，以舒服而不累為度 八段錦、太極拳 特色： 慢、柔中帶勁、全身都動 能調整全身經絡、氣血 保持充沛精力和良好的心理狀態 鍛練心血管系統的好方法 由上到下 由軀幹到週邊 圓形活