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中医冬季养生 中医冬季养生的理论基础 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 获得健康的因素 100%的健康等于 1.8%医疗 2.17%的社会环境因素 3.15%的遗传因素 4.60%的生活方式 中医养生原则与现代观点 合理饮食———饮食有节 适量运动———起居有常、不妄劳作 心理状态———恬淡虚无、真气从之，精神内守，病安从来 维多利亚宣言的“三大里程碑” 冬季养生——食养 1.进补三原则 1）持续进补、适量适度； 2）滋润防燥，甚为关键； 3）注重食补，巧用补品。 2.食养八忌 无病进补、慕名进补、虚实不分、多多益善、 以药代食、过食厚味、留邪为寇、以贫贱论优劣 冬季养生——养肾 冬季是肾主令之时，冬气通于肾，冬季养生很重视“养肾防寒”。补肾食物：虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋、鸽肉、蛇肉、韭菜、松子、荔枝等。 冬季养生—补水穴 专家指出，所谓“补水穴”，其实是中医经络里具有补阴作用的一些穴位，其中有三个补水穴位最常用，即太溪穴、三阴交穴和照海穴。 　　冬季进补对身体有着补养和治疗的双重意义，有益于身体健康。 1、膏方——具有补中寓治、治中寓补、补治结合的特点。 冬季是进食膏方的最佳时节。“冬季进补，开春打虎。” 党参膏、茯苓膏等。 2、中成药——阴虚者，六味地黄丸、左归丸； 阳虚者，金匮肾气丸、右归丸等。 冬季养生——药养 1.流感和感冒 2.慢性支气管炎 3.哮喘 4.心脑血管疾病 5.消化系统疾病 冬季常见疾病及养生保健 　 流感和感冒 应对措施： 1.预防流感或感冒，接种流感疫苗； 2.注意温度变化选择衣物，注意保暖，注意休息； 3.增加户外活动，增强体质，提高抵抗力； 4.多喝水，多吃水果，多服用维生素C； 5.注意开窗通风，勤洗手。 慢性支气管炎　　 应对措施： 1.饮食要适度，少吃辛辣，多吃蔬菜和富含维C食物; 2.注意保暖，勿着凉; 3.居室注意通风换气; 4.加强锻炼，呼吸操; 5.打肺炎疫苗、流感疫苗。 哮喘　　 应对措施： 1.体质过敏及哮喘高危人群要远离过敏原 ； 2.注意保暖，勿着凉； 3.注意运动不能太剧烈； 4.坚持用药控制和预防。 心脑血管疾病　 （冠心病、高血压） 应对措施： 1.知冷知热，尽可能保持身体的恒温 ； 2.保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动 ； 3.注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳； 4.控制体重，保持大便通畅 。 消化系统疾病　 秋冬胃肠疾病易发？ 1.冬季气温低，寒冷刺激，即“寒邪直中太阴”； 2.冬季偏食辛辣、油腻食物，如火锅、麻辣烫等刺激性食物 ； 3. 户外活动减少，影响胃肠功能 。 应对措施 1.做好保暖措施； 2.饮食应温淡软鲜； 3.适当进补； 4.腹部按摩； 5.避免暴饮暴食； 6.戒烟戒酒。　 祝大家健康