如何提高幼儿的睡眠质量.docVIP

如何提高幼儿的睡眠质量 睡眠时间是根据幼儿的年龄特点和身体需要而设置的，对“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强身体素质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”起着重要的作用！ 为了提高幼儿睡眠质量，建议做到以下几点： 1、保证每天规律的作息习惯，根据幼儿的年龄大小，合理制订并严格执行就寝和起床时间。 2、卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷； 3、孩子的床应该布置得舒适，把电视机、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳； 4、睡前不做剧烈运动，因为剧烈运动活动量大，幼儿易疲劳，产生兴奋，不利睡眠。 5、睡前不留疑问，因为疑难问题不解决，幼儿头脑中会反复思索，静不下心来，当然不能悠闲入眠，睡个安稳觉了。 6、睡觉之前要避免让孩子过多进食，以免引起腹胀等不适；睡前不吃辛辣食品，避免对肠胃刺激，影响幼儿安然入睡；睡前不喝冰冻饮料，以免深夜气温下降，引起小儿寒冷不安，影响睡眠。 7. 顺应生物钟。 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。 1）提高警惕，防患于未然。孩子身体不适或生病时一般会反映在睡眠上，教师要善于观察发现，随时认真地巡视幼儿午睡，关注幼儿的举动。 2）保证睡眠姿势的正确。幼儿的睡眠姿势千姿百态：有张着口打呼噜的；有像小狗似趴着睡觉的；有蒙着头睡觉的……。但从卫生学角度看，一个人的睡眠姿势对人体睡眠的生理效应的提高有很大的影响，许多医学卫生资料都告诉我们：俯卧睡眠会压迫心脏，使血液循环受到影响；张口呼吸睡眠，会因呼吸浅，肺部扩张，久了易引起“漏斗胸”；而蒙头睡觉，会因呼吸不到新鲜的空气，致使醒了也不解乏。因此，我们把培养正确的睡眠姿势列为保证幼儿午睡质量的关键。通过讲故事，讲道理等形式引导幼儿能自然地以正确的姿势睡眠，并充分利用幼儿园的设备，多媒体电脑，通过放“电影”的形式，让幼儿直接观察错误的睡眠姿势会给身体带来哪些不良影响，在此基础上，老师给予经常性的提醒，在巡视中及时改正不正确的姿势。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。