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失眠的自我调理 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致 HYPERLINK /view/392149.htm \t _blank 睡眠不足。又称入睡和维持 HYPERLINK /view/41764.htm \t _blank 睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、 HYPERLINK /view/3433285.htm \t _blank 睡眠深度或频度过短、早醒及 HYPERLINK /view/48319.htm \t _blank 睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 HYPERLINK /subview/4708/8754470.htm \t _blank 失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。 病因 1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮 HYPERLINK /view/6312.htm \t _blank 茶，饮 HYPERLINK /view/5312.htm \t _blank 咖啡，吸烟等。 3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。 4、精神因素：包括因某个特别 HYPERLINK /view/10625.htm \t _blank 事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。 5、情绪因素：情绪失控可引　起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生　气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、 HYPERLINK /view/531896.htm \t _blank 怀疑、 HYPERLINK /view/54684.htm \t _blank 愤怒、憎恨、 HYPERLINK /view/1555.htm \t _blank 抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。 6、安眠药或嗜酒者的 HYPERLINK /view/1052742.htm \t _blank 戒断反应 症状 失眠 1、入睡　困难； 2、不能熟睡,睡 眠时　间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从 HYPERLINK /view/113897.htm \t _blank 噩梦中惊醒，自感整夜都在做 HYPERLINK /view/61682.htm \t _blank 恶梦； 5、睡过之后精 力没有恢复； 6、发病时间　可 长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒， 有的对　声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失　眠的 人喜欢 HYPERLINK /view/83145.htm \t _blank 胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致 HYPERLINK /view/47715.htm \t _blank 神经衰弱和 HYPERLINK /view/332.htm \t _blank 抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 治疗失眠 一、失眠的心理治疗 1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。 2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。 3、催眠疗法治疗失眠是 HYPERLINK /view/220910.htm \t _blank 应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。 二、失眠的食补治疗 大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。 三、自我暗示治失眠 自我暗示催眠，方法简便、　行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。 1、语言暗示 语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。 2、情景暗示 可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉…… 3