考试,我不怕介绍.ppt

* * 主讲人：张新景 “有心的老虎没几只” 考试，我不怕 小 伟 的 烦 恼 小伟是一位高一的男生，在年级第一次月考时突然想上厕所，但碍于监考为女老师，一直忍着没有告诉老师，也无法集中注意力答卷。接下来的几门考试中出现了同样的情况，结果考试成绩一落千丈，自那以后，他晚上久久不能入睡。白天上课头脑昏沉。现在，只要临近或参加重要考试，就总是焦急和心慌。眼看要面临学期考试了，最近几天问题又严重起来，他陷入了苦恼之中。 话题一：考试前因为紧张和焦虑，你的身体和心理会有跟平常哪些不一样的表现？ 头脑风暴 话题二：考试前你最担心什么，考试焦虑的原因是什么 ？ 考试焦虑的表现： （1）注意力异常（过分关注或注意力不集中） （2）记忆出现障碍（记忆力衰退） （3）思维、情绪障碍（反映迟钝，异常兴奋或抑郁） （4）生理异常表现（厌食、失眠、口渴、多汗） “心理小词典” 考试焦虑的原因 （1）心理压力过大（家长、学校或自己期望过高） （2）错误的认知（夸大考试与个人前途的关系） （3）缺乏自信心（自卑感，低估自己的能力） （4）考试过度疲劳（睡眠时间少，身体素质下降） * 耶克斯-多得森定律 心 理 课 堂 “情绪加油站” 1、自我暗示法 “情绪加油站” 1、自我暗示法 2、松弛训练法 “情绪加油站” 1、暗示法 2、松弛训练法 3、认知调整法 小贴士： 一、我最焦虑什么？ 二、纵然发生了，最坏的结果是什么？ 三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些? 考试，我不怕 * *