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健康小建议 1、午睡不要超过30分钟最舒服 “春困秋乏夏打盹”，夏日里打盹小憩是很多人的习惯。有些人每天午睡45分钟至1个小时，醒来后反倒感到不舒服。专家说，夏日适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。 夏日昼长夜短，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。 但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。 2、吃蜂蜜、醋、苦瓜不宜过量 很多人热衷“争‘蜂’吃醋不怕苦”的养生说法，即多吃蜂蜜、醋和苦瓜等苦味食物。不过中医养生专家提醒，争“蜂”吃醋不宜过，要适可而止，否则可能反而有损健康。 蜂蜜营养丰富，含有大量多糖和果糖，能起到润肠通便、润肺止咳的效果。不过，由于蜂蜜含糖量高，不仅对于糖尿病患者不适宜，而且老人、血糖不稳定的人，都不宜过量食用蜂蜜。 醋有促进消化、开胃健脾的作用，对胃酸分泌过少的人尤其有好处。不过食用过量的醋，则可能导致泛酸、胃部不适等问题。而且对于血压高的人来说，也不宜吃太多醋(白醋除外)。 苦瓜有降血糖、清火的效用，对于饮食比较油腻的人、血糖偏高的人都是比较适宜的食物。不过，如果一味追求苦瓜对身体的好处而摄入过量，则有可能伤“心”，对心脏健康有不利影响，因此，吃“苦”也适可而止。 3、转-鼻子告诉你的六个健康密码 ◎鼻子大小 鼻子大小与呼吸状况大有关系。鼻翼较宽、鼻梁高挺，说明你的呼吸器官发达，能呼吸到足量空气；但在污染严重的地方，你也会吸入过多废弃。如果鼻翼娇小，表明你的呼吸功能较弱，不透风的地方会让你气短、胸闷。在办公室待一到两小时，就应该去楼梯间或窗边呼吸五分钟新鲜空气，以防缺氧。 ◎ 鼻翼掀动 正常呼吸时鼻翼掀动，可能是肺活量太低造成的！可别掉以轻心，肺活量过低将影响你的正常代谢功能。每天练习五分钟腹式呼吸－－吸气时涨起肚皮，呼气时缩紧肚皮，很快你的肺活量就能提高不少！ ◎鼻尖粉刺 鼻头出现粉刺，多半是消化系统出了问题。多吃香蕉、地瓜之类的食品，保持消化通畅，就能缓解症状。 ◎鼻头发红 这可能代表肝脏超载了。饮酒过量时，身体为了分解酒精，把血液滞留在肝脏里，导致微血管扩张，才会出现「酒糟鼻」，因此控制饮酒量非常重要。 ◎有时流鼻血 肠胃衰弱的人无法吸收充足营养，肌肉和血管组织稍微碰撞就容易破裂。冬天能量消耗大，饮食不调，体内热量不足，就会导致偶尔流鼻血。不妨好好吃一顿犒劳自己，补充足够能量。 ◎鼻塞 若是过敏性鼻炎引起的鼻塞，除了可能造成呼吸困难，还会让大脑供氧不足，让脑筋变得迟钝。鼻塞代表呼吸道黏膜功能脆弱，日本医学研究证明，这多半与肠胃功能不佳有关，别光顾著通畅鼻子，保养肠胃道也一样重要。 更多养生知识请关注上古传承养生会堂 4、治疗疲劳需要更有针对性 疲劳会引起的机体工作能力暂时降低，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响人们的身体健康和运动能力。 对不同程度的疲劳，人们应根据具体情况的差异，采取不同方式来消除。 ⑴运动员和喜爱健身、运动的人士可食用一些人参皂苷Rh2类产品，运动前食用可延缓疲劳的出现，提高运动的能力，运动后食用可以加快体内代谢物分解，迅速消除疲劳。使用人参皂苷Rh2能够促进肝脏和肌肉中的糖原储备，从而增加运动时的能量供应。人参皂苷Rh2能够促进葡萄糖/糖原和脂肪的代谢，并且通过增加三羧酸循环和氧化磷酸化关键酶的活性来显著增能量代谢和合成ATP的效率。 人参皂苷Rh2能够通过促进骨骼肌的氧气供应，减少相应的无氧代谢过程，从而减少乳酸的堆积。服用人参皂苷Rh2也降低了血液中的乳酸水平。 ⑵对于因用脑过度出现的头晕眼花，记忆力下降的人来讲，适当休息或适当体育锻炼是积极的消除疲劳的方法，必不可少。而选择人参皂苷Rh2类产品可以起到预防缓解的作用。缓解脑力疲劳、心理疲劳的成因比较复杂，所以同时还要找到原因，进行必要的心理疏导也是主要的解决方法，而病理性疲劳则要到医院查明原因，进行对症治疗。 ⑶也有专家指出，选取具有“耐缺氧”、“改善记忆”功能的保健食品，对考试人群和脑力工作者缓解脑力疲劳是有帮助的。人参皂苷Rh2通过增加血液中的红细胞和血红蛋白水平来增加血液的携氧能力。除此之外，人参皂苷Rh2还能对红细胞的运动和释放氧气的能力给予调节。由于过度脑力劳