健康生活方式与病预防知识20121128.ppt

体育锻炼与健康—适合上班族的锻炼方式 1.走路：每周散步4-5次，每次30-40分钟。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5.健康操： 6.跳绳:增强心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健康舞20分钟相差无几。可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：不仅可以帮助您 雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的谐美。 心理保健 心理保健—心理健康的标准 1.对现实的正确认识。看问题持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能实现评价自己，不过分地显示自己，也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调空的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合