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小小改变为你增寿 　　科学新发现证实：生活中一些小的行为习惯可以提高我们的生活质量，益寿延年。 　　想要养成有利于长寿的健康好习惯，你不必吃素，不必成为健身狂人或冥想者。实际上，最新的科学发现恰恰与此相反：对于我们大多数人来说，想要延长寿命，只消做出一些小小的改变即可，这并不难做到，而且也不会让你觉得很痛苦。比如，研究人员发现，健身数小时也消除不了久坐对身体造成的负面影响。但只要时不时地起来活动一下就能消除――就是这么简单。他们还发现，节食并不是一件令人痛苦的事情，而且还有可能让你更加长寿。最后，研究人员相信，你的内心活动对于身体在生物学层面上如何老化有着非常重要的影响。 　　来看看该怎样把这些最新科学发现运用到现实当中去吧！ 　　热量虽重要，原因却不是你想的那样 　　谢天谢地，单纯根据热量多少来决定吃什么的日子终于可以结束了。热量的质量――它们的来源是否健康，是来自有益于健康的脂肪，还是来自于不利于健康的添加糖等食物，能够决定它们以何种形式被储存，以及怎样有益于或不利于身体。然而如今热量重新受到科研人员的关注：减少热量的摄入量有益于你的健康，不过这其中另有原因。 　　2015年7月，美国《老年医学》杂志刊登了一项为期两年、严格限制受试对象热量摄入量的试验成果。在这项名为CALERIE的试验中，研究人员向218位年龄在21-50岁、正常体重或轻微超重的受试对象分发食物，一半受试者可以吃任何平时喜欢吃的食物，另一半则被要求将热量的摄入量减少25%。 　　到试验结束时，低热量组成功地将日常摄入的热量减少了12%，平均每人的体重下降了10%，与这一结果同样令人印象深刻的发现是，限制热量的摄入量并没有让受试对象感到痛苦。“这是试验中浮现的一大问题，”试验的主要研究者、塔夫茨大学营养学教授苏珊?罗伯茨说，“控制热量的摄入量很痛苦，以至于人们不愿去做？还是说它有害于健康？” 　　之前我们很多人以为，热量不足会对人体造成负面影响，如疲劳、易怒，以及无甜点不欢等。不过，低热量组的受试对象并没有受到这种影响。与此同时研究者还发现，该组成员的平均血压下降了4%，总胆固醇降低了6%，C-反应蛋白――与心脏疾病有关的一种炎症标志物，更是锐降了47%。研究人员由此得出结论，少吃一点是一项行之有效又切实可行的健康策略，也证实了科学饮食能够延长寿命。“尤其是对于超重或肥胖人群来说，想要健康长寿，没有什么方法比减肥、保持体重更有效了。”罗伯茨补充道。 　　南加州大学长寿研究院的瓦尔特?朗格教授则在另外一项研究中发现，偶尔的节食会降低患老年病的风险。该研究成果发表在《细胞代谢》杂志上。试验中，朗格对老鼠进行了一系列节食尝试，结果发现，老鼠在进食了低热量和低蛋白质的饮食后提高了新陈代谢水平，降低了骨质的流失，增强了认知功能，患癌的几率更小，寿命更长。接着，朗格又对19人进行了每周5天的类似节食尝试，他向试验对象提供的均为健康食品，但比他们平时所吃食物含的热量少了34%到54%。三个月后，试验对象关于人体衰老、糖尿病、心脏病和癌症的各项风险，均有了明显的降低。此外，节食还有助于降低血糖，降低生长激素IGF-1（该激素会加速衰老）的含量――在人生的早期，这种激素对于人体的生长发育非常重要，不过有些人通过高蛋白饮食摄取了过多的IGF-1。朗格的研究还发现，从蛋白质中获取的热量占总摄入量20%乃至更多的美国人，患癌风险比只占10%的人要增加4倍。 　　减肥可能使人受益颇多，如降血压和血糖，但一些专家推测，节食同样有益人体健康，能让人体更抗压，而这会在细胞层面上产生有益影响。基于自己的研究，朗格怀疑节食在激发人体产生干细胞的同时，也会杀死多种组织细胞和血细胞。这些新生的干细胞似乎会使死亡的细胞再生，从而使人体恢复活力。在这一发现的鼓舞下，朗格也开始节食，他每天只吃两餐，外加一点儿零食。 　　“迄今为止，健康饮食是延缓衰老、预防与衰老相关疾病的最强有力措施，”朗格说，“如果仔细审视那些已被尝试过的措施，你会发现，健康饮食的效果要优于其他任何一种。” 　　稍微活动一下，比大量运动更管用 　　最新研究发现，你没必要为了身体健康而到健身房里猛练。只要身体在活动，就能达到这一效果。 　　过去数年间，科学家已经揭示了久坐行为，比如一坐一整天，是诱发早亡的危险因素。在2015年发表的多项研究成果则显示，每天坐数小时会增加患Ⅱ型糖尿病及非酒精性脂肪肝的风险，即便人们按时锻炼。换句话说，你无法通过健身来消除久坐对身体造成的所有负面影响。不过好消息是，只要稍微活动活动，哪怕是坐立不安地数数，而不是坐着一动不动，都对身体有好处。 　　2015年在《美国心脏协会期刊》杂志上发表的一项研究中，研究人员为1000多名七八十岁的老人配备了健身追踪器，并对他们的活动量设了上限