培训课件--运动生理学龄性别与运动.pptVIP

软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化。关 节变性会使关节僵硬，活动范围受限制。 3）骨骼 男女生命过程中骨质最大值都在30岁左右，以后男 性以每年0.5%，女性以每年1%的速度减少。雌激素是 稳定骨钙的重要因素，女性在绝经后，由于雌激素的 缺乏，骨质丢失速度增至每年减少2%左右，从而导致 骨质疏松。（60岁以上老年人由于骨矿物质的丢失及 多孔疏松，会导致骨质量）。 2、健身作用 1）经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保 持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。老年人进行 步行或慢跑训练，可选择性地使类和类肌纤维横断面 积增大，毛细血管与肌纤维比值、毛细血管数目和密 度增加。线粒体增大、增多。SDH活性活性增加。 2）体育锻练可增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退 行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性，使 老年人保持一定的幅度和协调性。（经常太极拳的老 年人脊柱外形多保持正常，脊柱活动功能较一般人 好，脊椎椎体唇样增生的发生率大低于一般老年人。） 3）坚持经常性负重运动 不仅能阻止骨质的丢 失，而且还能增加骨矿物质含量，增加骨矿密度，预 防骨质疏松症的发生。还可以矫正变形、改善关节功 能、增加肌力和耐力，保证肌肉和运动器官的协调性 并防止摔跤，减少骨质疏松和发生骨折的危险。 在运动的基础上，适量增加钙的摄入，再加上激 素的调节，其效果更好。 二）循环系统 1.生理特点 1）HR：随年龄增长静息时HR的变化很小，而最大 HR却下降（HRmax=220-年龄）。老年人HRmax下降可能 由于交感神经活动减弱、传至窦房结的神经冲动减少 所致。 2）心输出量：老年人心肌细胞萎缩，冠状动脉粥 样硬化，左室舒缩功能减弱，心肌灌血不足及收缩力 下降，从而静息时每搏输出量减少。（65岁比25岁低 30~40%） 大血管和心脏弹性随年龄增长而减低。 3）动静脉氧差：由于毛细胞血管数量下降、肌红 蛋白减少、组织中氧化酶活性下降等，使最大动静脉 氧差减少。 2.健身作用 适宜的氧运动能改善心血管机能。耐力运动可使老 年人心脏和肌肉的有氧代谢能力提高。（进行耐力运 动后，老年男女的最大摄氧量分别增加了19%和22%） 老年人经常练太极拳、长期散步锻炼、秧歌舞等能 使静息时HR减慢、动脉血压降低、每搏输出量、心输 出量增加，心电图S-T段异常发生率降低。 三）呼吸系统 1.生理特点 衰老时：肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目 减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力下降等→肺泡 扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量下降→ 运动时呼吸困难。 肺动脉管口径变窄→肺动脉压增加→右心负担↑ 2.健身作用 老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸的力量和耐 力，推迟呼吸肌老化过程，提高肺功能。 四）血液系统 1.生理特点 衰老时：血液中纤维蛋白原增加，而纤溶能力下 降→血液粘滞度↑；此外，造血机能下降→RBC生成、 生成衰老增加→血液粘滞度↑（高粘滞血症：血液出 现了浓、粘、聚和凝的状态）。 2.健身作用 长期运动锻炼使纤溶能力增强,对增强血液的流变 性、降低血粘度有重要作用。长期进行冬泳、门球、 太极拳、长跑、散步和舞蹈等均可对老年人血液流变 学指标产生良好影响。 五）神经系统 1、生理特点 衰老时：中枢神经系统大量细胞萎缩和死亡（老 年人脊髓运动神经元数目减少37%，神经冲动传导速 度减慢10%）。小脑等细胞→细胞平衡能力和协调能 力下降 老年人会表现出：视力、听力下降，记忆力减退， 对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度慢等。 2、健身作用 老年人经常进行体育锻炼，其反应时较不锻炼的 老年人短。连续20年体育锻炼的老年男子的动作反应 时与20岁无运动青年男子相似或更快。 六）血脂 1、生理特点 血液中脂质水平增高称高血脂症。是动脉粥样硬化 的启动因素，动脉硬化是老年人常见病。 体内TC（胆固醇）、TG（甘油三酯）及载脂蛋白等 的代谢与动脉粥样硬化密切相关。 HDL-C具有促进外周组织胆固醇消除的作用，LDL-C 和VLDL-C的作用将全身脂肪转向细胞，包括血管细胞 →增加动脉粥样硬化的机率。 胆固醇和冠状动脉疾病（CAD）死亡率 胆固醇（mg%） 危险指数 低于181 1.0 182~202 1.29 203~220 1.73 221~244 2.21 超过245