休息与睡眠.ppt2概要.ppt

休息与睡眠 陈幼华 休息rest 定义：在一定时间内相对地减少活动，使人从生理和心理上得到松弛，减轻疲劳。 意义：健康的必要条件 形式 运动后的静止 工作中的暂时解脱 睡眠 3月21日定为“世界睡眠日” 睡眠基本知识 定义：是周期发生的、知觉的特殊状态，由不同时相组成，对周围环境可相对地不作出反应。 睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习) 失眠影响人们的健康和生活质量 睡眠是最自然的休息方式。 睡眠时许多生理功能发生了变化， 如嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退，骨胳肌反射运动和肌张力减弱。 睡眠与养生 1.充足的睡眠能健脑 生命中1/3时间在睡眠，卧位时，脑的血流量是站立时的7倍，满足脑细胞对氧的需求，促进脑内代谢产物的排泄。 2.延缓衰老：增加肝脏血流量，增强肝细胞的功能，促进生长发育，夜间1~3点是皮肤代谢高峰期，充足的血液供给肌肤营养。 3.提高机体免疫功能 养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 ——清.李渔 睡眠sleep 睡眠的时相： 脑电图 眼电图 肌电图 1.非快速动眼期 non-rapid eye movement sleep( NREM) 慢波睡眠 slow wave sl