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2015田径口诀
田径项目
一 跑
（一） 短跑教学口诀
蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀，
预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦
1．各就位
肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
2．预备
后膝寓地抬起臀，臀比肩高半蹲撑，
前褪与肩负体重，聚精会神听枪声。
3．鸣枪
两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
保持身体前倾，好似离弦之箭。
4．疾跑
用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
5．途中跑
步长最大频率快，重心稳定直线好，
摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。
蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
6．终点：中刺跑
终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，
上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
（二）
起跑疾跑途中跑，
屈臂摆动姿势好；
上体莫晃稍前倒，
步频步幅是关键，
前摆后蹬更重要。
立定跳远 一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。 掷心球 举球屈肘于脑后，身体后倒力蓄住，用力投向前上方，蹬收挥甩球出手。
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