培训课件-休息与睡眠xue.pptVIP

5、长期、慢性失眠对机体的影响 （1）加重或诱发疾病 感染性疾病、心脑血管疾病、高血压、胃病 癌症等↑（睡眠不足、规律紊乱→神经、内分泌失调、正常细胞分裂发生突变→免疫力和康复能力↓→癌细胞↑，疾病↑ ） （2）伤口愈合、儿童生长发育减慢 睡眠不足、规律紊乱→生长激素分泌↓ 长期、慢性失眠对机体的影响 （3）皮肤受损 皮肤晚间10-11时进入保养状态--- 睡眠不足、规律紊乱→神经、内分泌失调→皮肤干燥、弹性差、晦暗、痤疮/粉刺、斑点等 （4）生活质量下降 睡眠不足、规律紊乱→交感神经兴奋与抑制时间颠倒→白天疲倦、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降，动作不协调、做事力不从心等 （五）促进睡眠的措施 1、正确地认识和理解睡眠 要重视睡眠：睡眠与进食等许多其他生理需要一样，均按生物钟进行的，不可储备---每天必须按规律进行；长期违反规律---容易出现健康问题。 不要过于“在乎”失眠：睡眠时间多少不是评价睡眠质量好坏的唯一标准；不要过于纠缠在“昨晚没睡好/睡不足”→让它过去；从今晚起养成良好睡眠习惯. 促进睡眠的措施 2、减轻/排除心理压力 “想要身体睡眠，首先要心睡”--- 心理、情绪问题的宣泄； 凡事往好处想；不要拿别人地错误来惩罚自己。 适当晒太阳：驱散抑郁心情 多吃香蕉等水果或适当增加甜食 促进睡眠的