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不良情绪的调节方法 1、适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一。参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。 2、生活中简单而有效的其他调节方法。 表象调节法、 暗示调节法 、 呼吸调节法、 活动调节法、 宣泄调节法、 表情调节法 。 * * * * * * * 单位：淄博六中 姓名：魏林坤 情绪的调控 学习目标： 了解情绪与健康的关系 学会合理调控情绪的方法 学习重点： 学会在生活学习和运动锻炼中控制调节情绪。 学习难点： 有关消极情绪心理过程的理解和调控方法 的掌握与运用 促进心理健康 情绪：是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。 情 绪 与 健 康 情绪的四种基本类型：快乐、愤怒、 恐惧、悲哀。 他们能够理解和适应现实，并能用建设性的态度去面对现实； 他们能适应合理的改革要求； 他们对人身自由有合理的要求； 他们能妥善处理各种压力； 他们能关心别人； 他们能够爱自己，也能够爱他人； 他们能够完成大量工作。 健康情绪的特征： 情绪 积极情绪 消极情绪 促进肌体正常活动，提高免疫力。 有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固思维敏捷 有利于形成良好的行为方式，性格特点和发展特长 有利于与他人建立和谐友好的关系，相互尊重 引起肌体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，或致病 注意力难以集中，对事物的感知不深记不牢，思维僵化 易形成不良的行为方式和性格特点。 不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远 如果你出现退步（几次失败后就不愿再练习）、冷漠、意志消沉、怀疑自己的能力等现象。 自卑情绪 肯定自己的优点，正确认识自己的能力。 为自己设置一个合理的、可操作的目标，通过达到这个目标来体验成功、增强自信心。 课后加强锻炼，提高自己的体能和技术。 把挫折当成前进动力，培养与困难作斗争信念。 自学一些有效的应对策略。通过实践，不断体验成功，逐渐克服自卑情绪。 当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍或干扰时 合 理 调 控 情 绪 一 情绪的三部曲——ABC模式 二 不良情绪调控的策略 三不良情绪的调节方法 A B C 事件 态度 情绪和行为结果 情绪三部曲——ABC模式 A 遇到的诱发事件或不愉快的情境 B 对诱发事件所持的态度 C 产生相应的情绪和行为结果 结论 ：情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是我们的态度（即B)。 理性的态度会导致合理的情绪和行动，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。 我 该 怎 么办？ 在今后的生活学习中如果遇到下面情景我该怎么办？ 一 ：篮球比赛前心有点发慌 二 ：三级跳远时总是犯规 三 ：违纪了，班主任批评了我 四 ：返校的时候生活费被人偷了 1、从以下词语中选出我对学习的感受 特别不喜欢 有点不喜欢 不喜欢 谈不上喜不喜欢 有点喜欢 喜欢 特别喜欢 0 1 2 3 4 5 6 2、我可以轻松、自由地表达我的情感 完全不能 几乎不能 偶尔能 有时能 经常能 几乎总能 总能 0 1 2 3 4 5 6 自 我 评 价 3、我能察觉出潜在的压力 完全不能 几乎不能 偶尔能 有时能 经常能 几乎总能 总能 0 1 2 3 4 5 6 4、在需要帮助或有事要与人商量的时候，我有可以倾诉的亲戚朋友。 完全没有 几乎没有 偶尔有 有时有 经常有 几乎总有 总有 0 1 2 3 4 5 6 5、我有能力对付压力。 完全不能 几乎不能 偶尔能 有时能 经常能 几乎总能 总能 0 2 3 4 5 6 1 压力的得分—— 除以3得出的实际总分—— 9——10分 太棒了！在这方面你决不会出现健康问题。 6——8分 还不错，但在这方面你显然可以做得更好。 3——5分 你的健康可能要出现问题，你要努力。 0——2分 你的健康面临危险，行动起来改善还不算晚。 小结近期自己在体育活动或比赛中的情绪体验，在小组内进行交流；调查其他同学在体育活动中曾经有哪些不良情绪体验，是如何解决的。分为以下四个方面。 自我小结： 调查： 组内探讨： 拓展思考： *