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产前的养胎调理 孕期营养注意点： （1）坚持“3﹕2﹕1”原则 （2）饮食清淡，避免油腻 （3）少食多餐，避免胀气 （4）营养均衡，随时提供适当的热量 （5）多补充钙、铁、磷、锌、叶酸及各种维生素、蛋白质等食物 产前的养胎调理（补钙） 1,钙质的摄取主要来自食物: --乳制品是最重要的来源，每天500ml牛奶，分三次喝； --黄豆制品：豆腐 --鱼类，每天食用小鱼干100克 --摄取含钙丰富的食物，如芝麻、深绿色蔬菜、紫菜、海藻 --大骨熬汤 --其他还包括全麦面包、燕麦、坚果等 2，选择易于人体吸收、钙含量较高的保健营养品 3，适量的运动与日晒补充维生素D：晒太阳 30分钟/日，蛋黄，鱼肝油 莲藕：帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气 萝卜：白萝卜可以消除胀气，利尿; 红萝卜可消除眼睛疲劳 白菜、黄瓜：为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气 海带：则富含碘，帮助胎儿发育 香菇：可促进新陈代谢并防癌 贝类：干贝（贝类）有安定神经的功效 鱼类：除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质 大骨、排骨、小鱼干及鲜奶：可补充钙质 鸡肫：可以帮助消化吸收，（但处理时须注意，必须完全洗净，并留下“鸡内金”即里面的黄膜） 糙米等粗粮：可增加代谢力 产前的养胎调理（水肿） 处理方法： 避免久站或久坐。 多休息并抬高腿部。 多左侧卧位 高蛋白低盐饮食，可用酸味食物调味。 定期产前检查如有异常浮肿，