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秋高气爽，选好跑鞋去健身 　　在度过了一个炎热而沉闷的夏季后，各位亲们是不是有想出门活动的冲动呢？十月正是一个气候宜人的季节，对于成天嚷嚷要锻炼身体的朋友们，可是不可多得的好时机啊！古希腊有句格言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！虽然笔者还没能完全体会到此话的个中奥义，但不可否认，跑步是最简单、最有效和最轻松的运动。那么，宅了一个夏季的你，不妨也来挑选一双美观舒适的跑鞋，加入到秋季健身的浪潮中去吧！ 　　说到跑步锻炼，最重要的装备毫无疑问是跑鞋了。因此，只要拥有一双舒适合脚的跑鞋就可以轻松的参加跑步运动了，但这看似简单的跑鞋选购却并没有大家想的那么简单。如果没有选到一双适合自己的跑鞋进行锻炼不仅不能有效的帮助大家科学的锻炼身体，甚至还会对脚部照成巨大的损伤。所以大家挑选之前，还是先来听笔者给大家脑补一下跑鞋的分类与功能的相关知识。 　　选鞋之前，先给脚部“量个身” 　　在选鞋之前，我们需要先了解自己的脚。人们在穿着鞋子跑步时，通常是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，在这过程当中，足弓会被压，向一张倒扣着的弓一样，适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力，这就是人体的脚部缓震系统。但是由于每个人的脚弓弧度不同，医学上将其分为了高足弓、低足弓和正常足三类。不同足弓的人对自己的脚踝、膝盖和胯部照成的冲击力是不一样的。特别是对于体重超标的高足弓和低足弓者而言，如果没有挑选一款合适的跑鞋纠正，长时间对脚和腿部进行持久冲击会带来更严重的损伤。 　　除此之外，还有一点也是大家平时选鞋时容易被忽略的事情，我们平时在直立姿势行走或者跑步时，从身后往前观察，不同的人脚踝和小腿的相对位置和角度存在着差异。而这种差异有三种情况：内翻、外翻和正常。三种不同脚踝形态的跑者，在跑步时的分解动作是不相同的。正常者以脚跟外侧着地，以整个前掌离地；内翻者脚踝向外，脚底向内，跑者的踝部内侧支撑力量不足，脚踝关节和韧带会承受过大的压力，容易扭伤；而外翻者以脚踝向内，脚底向外，这种形态的跑者容易发生崴脚（如图1）。 　　分清情况，选择合适的跑鞋系列 　　普通人的跑鞋和专业运动员的跑鞋相比，是有很大差异的。因为，我们一般购买的跑鞋都是慢跑鞋。慢跑鞋的设计理念是保护，让你在跑步时身体不受到伤害，而不是为了追求速度而设计的专业跑鞋。所以，专业的跑鞋品牌商分析了不同脚部形态跑者的需求后，研制了不同类型的跑鞋，大体可以分为三个种类：缓震系、稳定系和控制系。 　　1.缓震系列（适合轻度到中度外翻、高足弓和正常足弓者） 　　缓震系跑鞋的缓震方式可以分为材料缓震和结构缓震两种。大部分跑鞋采用材料缓震的设计，即通过特殊的中底材料达到缓震的效果。每一种品牌都有自己的当家缓震科技，像大家熟知的Nike的Air气垫科技（如图2）、Lunar登月科技，Adidas的adiPRENE材料等。有的材料在缓震的基础上还能提供回弹的效果，例如Nike的Zoom Air气垫和Adidas的adiPRENE+材料。 　　还有一部分跑鞋则采用了结构缓震，这是指通过特殊的中底结构来达到缓震效果。例如Adidas的Formotion系统、New Balance的NB Zip系统以及Nike早先的Shox系统。 　　2.稳定系列（适合轻度到中度内翻、正常足弓和轻度平足者） 　　跑鞋制造商们研究发现，针对内翻的跑者，增加内侧鞋底的硬度，可以减弱内翻程度，让步伐更稳定。至于外翻的跑者，由于三种情况都是后脚跟外侧先着地，如果增加跑鞋外侧鞋底的硬度，这样就降低了减震性，也降低了着地区的稳定性，反而更容易受伤，所以不对外翻进行纠正。而各大品牌都有在内侧增加鞋底硬度的科技，例如Adidas的Pro-Moderator科技和Nike的Dynamic Support科技等（如图3）。 　　3.控制系列（适合中度到重度内翻和扁平足者） 　　稳定系适合轻度到重度内翻跑者，而控制系适合中度到重度内翻跑者。在设计上，通过加大跑鞋内侧的宽度和进一步增加内侧鞋底的硬度，来控制脚踝的内翻形态，以避免对踝、膝、胯造成损伤。 　　需要说明的是，稳定系和控制系并不是没有缓震，它们是在缓震的基础上，通过增加鞋内侧的硬度来调整内翻型跑者的步态。也就是说，一款跑鞋既可以是缓震系也可以是控制系。但如果你完全不存在内翻的问题，那么你只要选择缓震系就够了。 　　为了在慢跑中尽可能减少运动伤害，选择适合自己脚部形态和与体重相匹配的跑鞋是非常重要的。这里推荐大家去美津浓的网站上做一个测试（美津浓精确测试地址：http//www.myprecisionfit. com），根据这个测试的结果来选择自己的慢跑鞋，就非常稳妥了。测试结果会以一个九宫格中的两格来表示，这两格所占的位置就是适合大家的跑鞋