消除疲惫减轻压力的日常方法.docVIP

消除疲惫减轻压力的日常方法 现在社会，生活节奏加快，人们面临的压力很大，基本上没有什么休整缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。所以，那些微小的压力经过日积月累就会造成严重的问题导，致我们因为一些小事或者小意外而情绪失控。在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法有效释放一下精神和身体上的压力。 1、思维习惯调整法：顺其自然的看待事情的发展。同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。所以我们在生活中的顾虑不要太多，提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。 2、深呼吸法：深呼吸能够帮助人归于平静，使人心情慢慢平复，在被题山题海冲的脑袋眩晕、心浮气躁时，可以大口吸气、慢慢吐气，这样帮助你回复平静的心态，不再烦躁不安； 3、放松训练法：可以采用语言放松和肌肉放松相结合的方法，站立、坐直或者平躺，语言不断的提醒暗示身体肌肉放松，如在心中默念脸部放松、手臂放松、小腿放松、脚跟放松等，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，以此达到身心放松的目的； 4、想象排忧法：采取坐立或者平躺的姿势，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如躺在沙滩上晒阳光，或者在漫过海滩的海水里散步，或者做其他让人开心愉快的事情。通过冥想可以缓解压力，放松身心，慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安； 5、按摩穴位法：身体的部分穴位具有安神宁心、理气通精作用，在工作压力、生活压力、学习压力和精神压力较大的时候，可以每天做一些穴位按摩，通过按摩内关穴、足三里、太冲等穴位，有效的缓解精神压力，疏通心气； 6、自我激励法：把自己曾经做得比较成功的事情或工作写下来，通过回忆成功的事例来提醒自己，不断地暗示自己：“我能行，一定行”，通过心理暗示，提升自己的信心和精神状态，给自己增加更多的精神动力和自我激励； 7、合理膳食法：工作压力大，身体本就很累，所以一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，并适当多饮红茶、牛奶，小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，调节心情。 8、运动宣泄法：如果觉得压力太大，精神过于紧张，可以采用长跑、打篮球、网球、羽毛球、游泳、爬山等运动方法进行排解。 9、娱乐排忧法：工作压力大，要学会用适当的休息加以调整，尽可能利用有限的时间听一听音乐、哼一哼喜欢的歌，有机会的话还可以来上一段舞蹈让自己的身体也活动一下。 10、聊天倾诉法：心情烦燥的时候，一个人憋着对身体不好，也不能从根本上解决问题。在这种时候，最好的办法是找一位可以交心的好友倾诉一下,就算好友也帮不了自己，但只要能把烦心事倾诉出来，自己有心情就会痛快很多，压力也会有所缓解。要是实在没知心朋友的话，不妨上网找网友聊聊天。与陌生网友聊天,许多人都会无所顾忌,畅所欲言,聊完以后心情就会慢慢好起来。