《如何排解压力保持阳光心态》课程说明.docVIP

《如何排解压力 保持阳光心态》课程说明 课程名称：《如何排解压力 保持阳光心态》 教学目标：通过本课程的学习，使税务干部了解压力的来源、面对压力的态度以及如何面对来自工作、家庭、人际关系等诸方面的压力困扰，如何有效应对压力、管理压力。 教学时间：3课时 适用的培训对象：各类培训班 授课教师：杜永峰 教学方法：案例式、互动式 主要教学内容： 一、人的心理结构及现象 人的心理： 认识、情感、意志、气质、 能力、 性格、个性特征、心理过程 错 觉:人脑对客观事物产生的失真或扭曲的知觉反应 （一）四种气质类型： 抑郁质：敏感内向，体验深刻，察觉细节，孤僻，性子慢。 胆汁质：精力旺盛，热情，难持续，情绪易冲动坚强，易怒、脾气暴躁。 粘液质：稳重安静，内刚外柔，沉着，冷漠，性子稳。 多血质：活泼好动，性格爽朗，灵活机智，轻率，不沉着。 （二）什么是健康？ 1985年WHO 又提出了健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康。这是最新的最具有权威性的关于健康的概念。 道德健康：主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。 健康的十条标准 二、税务干部心理健康状况 1、紧张负重心理 2、茫然无助心理 3、工作倦怠心理 4、被动应付心理 5、焦虑急躁心理 6、因循守旧心理 7、谨小慎微心理 8、盲目攀比心理 （一）心理表现 1、工作倦怠 2、学习压力 3、婚姻家庭 4、人际冲突 5、失眠困扰 6、疾病困扰 （二）影响税务干部心理健康的主要因素： 一是人员结构老化 二是职务晋升空间狭窄。 三是基层国税干部心理压力大 四是考核激励机制尚不健全 三、不良心理状态的自我调适 （一）在认知方面 改善认知模式练习（一） 昙花 悲观的认知模式： 昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思…… 积极的认知模式： 一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。 生命的意义在于她的质量而不是长度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻…… 第一 保持一种积极的心理状态 改善认知模式练习（二） 案例: 一个女人跳楼的全过程 （比上不足比下有余） “人生不如意十之八九” 但我要看那快乐的一二 改善认知模式练习（三） 接纳挫折与磨难 案例:法兰克是一个犹太裔的心理学家的故事 在第二次世界大战的时候，因为他是犹太人，被关进了纳粹的死亡营。每一天接受严刑拷打，可以说是朝不保夕。有一次，法兰克独自处于囚室之中，突然顿悟：在任何一种特定的环境下，人还有一种最后的自由，那就是选择自己的态度。我们也把它称为“选择的自由”。从外界环境上看，他完全受制于人，可以说是没有任何的人身自由可言，但是他发现自己的心理意识，也就是他咋么想，是没有人能干涉到的。于是，他就凭着想像和记忆不断磨炼自己的意志，终于心灵的自由超脱了纳粹的禁锢。而他的这种超越，也感召了其他的狱友，甚至狱卒。他协帮助狱友们在苦难中寻回生命的自尊。 第二 培养乐观主义精神 案例： 秀才的三个梦 案例：谁敢喝马桶里的水？ 永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。 与其痛苦地做，不如快乐地做！ 第三 拥有心智的生活 案例：狄人杰的故事 忌贪杯、贪财、戒色、戒气 古人云：酒是烧身的硝焰， 色为割肉的钢刀，财多招嫉损人苗， 气是无烟的火药。 恩义：对父母——孩子就懂得也要孝顺父母 情义：对妻子——一起经营这个家庭很不容易，时时念着妻子的恩情道义：对孩子——一定要把孩子教育好，这是为人父母的责任和本分。 （二）在情绪方面 第一 情绪转移 案例：汉里的故事----克服烦恼、忧虑、疾病的办法 如果你有忧虑，就先做下面三件事：　一、自己问你自己：可能发生的最坏情况是什么？ 二、如果不得不如此，就做好准备，心平气和地迎接。 三、镇定地，想方设法去改善这种可能的最坏情况。 烦恼、忧虑的最大坏处，不仅会毁坏一个人的身心健康，还会毁掉一个人本来的能力，使人思维混乱，惊惶失措。第二 用音乐来调节情绪 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 第三 学会倾诉 女性面对压力时，则只要把情绪解决了，压力也就消失了。 对于男性，应该支持他把事做得更完美，去解决问题； 对于女性，则应该关注她的情绪。 第四 适度宣泄 第五 静坐冥想 （三）在意志方面 第一 增强钝感力 案例：汉代书生司马貌的故事 第二不轻意言败 不要轻意放弃 案例：越王勾践