通腰强肾桩法.doc

通腰强肾桩法 本桩法分三个部分：起势，站桩，收势。 功效：强肾健腰，对肾病综合症，慢性肾炎有奇效。 一、起　 势 全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图１）。曲肘抬臂，两掌心相对，抬至小臂与上臂约成９０度，同时曲膝下蹲，站立角度约３０度左右（图２）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图３）。双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图），双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成９０度，再翻掌成马步站桩（图）。图要点以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋，曲膝下蹲应坐胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲（图）。使周身经脉基本疏通一两脚同肩宽这是为了保证站桩的稳定性两足距离过小或过大会引起身体重心上移或掌握不住重心而身体前后晃动以致不能久站（二稍带内八字这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量经气冲击量大自督脉上去后自然流回任脉再循任脉而下不致停留在头部内八字站桩脚掌受力比八字形均匀所以站得稳脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多两腿外侧为足三阳经所在阳开则阴阳经气也随之发动起来三曲膝抬臂四肢活动使手足三阴三阳经气开始加快流动四翻掌拉开垂臂提肘为启动带脉而用（五两手成梯形自然松开指关节（六翻掌对腰腰部为带脉所在手指对着带脉发气启动带动脉使带脉带动任督脉加强十二经络的流通（七双臂夹紧使气血在双肩涌结（八松肩推出双肩涌结的气血从肩冲出冲向手掌此时手掌及指端可感到胀麻热同上式（图），眼向前平视，以中指为准至曲池穴成一直线，手腕保持平直。手指成梯形式即食指略高，其他三指依次形成楼梯形排列，自指中关节至指端自然略弯（图）。自初练站桩分钟逐步延长至分钟以上。本站桩是初级功法中最基础也是最重要的功法之一。要点小腹略收，膝盖不超过足尖，切忌耸肩，腰、颈、肩膀、肘、腕部应放松。逐步加强对三脉的疏通从而向十二经脉全面铺开形成一个很好的有规律的气血运转循环网站桩是许多武术及气功中常用的架式是空劲气功的基础架式空劲气功中的许多套路是在站桩的基础上进行的站桩的姿势正确与否对外气内收和内气外放影响极大一曲膝抬臂 收缩腿部和肩臂肌肉保持一定的运动量加速经气在气脉中的循环运行加强外气的内收并促使部分内气转化成外气（二沉肩垂肘这是个很关键性的姿势气功锻炼可以分为三个内容调心调息和调姿空劲气功是通过调姿来代替调心调息的一调带三调人的呼吸方式有三种肩式胸式腹式哮喘病人用的是肩式呼吸男子以腹式呼吸为主女子多以胸式呼吸为主我们的两肺近似两个三角形上尖下宽所以肺下部的容积大腹式呼吸是利用肺的下部呼吸因此腹式呼吸的肺通气量比胸式呼吸大但是人们往往不善于利用这个优势而让许多肺泡用进废退而萎缩掉了至于哮喘病人用肩式呼吸是因肺泡受到破坏(如肺气肿)肺活量不够因而不得不用肩式呼吸把肺尖也用进去了是一种病态的呼吸法另当别论腹式呼吸又分为顺呼吸和逆呼吸两种前者吸时腹部隆起呼时腹部凹陷后者吸气时腹部凹陷呼时腹部隆起逆腹式呼吸的肺通气量比顺腹式还大是平常呼吸的几倍练功时采用逆腹式呼吸就可以增加氧气的吸入量和二氧化碳的排出量就是加强外气的内收和浊气的排除要进行逆腹式呼吸不必有意去鼓动腹肌只要沉肩垂肘时就会自然限制胸式呼吸加大膈肌活动范围限制肺尖促使肺下部活动这就自然形成逆腹式呼吸我们在练功中不是感到尽管心率加快而呼吸频率照常不感到气急反而感到呼吸舒畅（三松腰平腕手指成梯形练功时要求姿势松软圆是所有气功流派的共同要求是练功的关键所在松是放松肉软放松关节使柔若无骨圆是指关节处(往往是可以弯曲的地方)要保持一定的圆势不要过度弯曲气流在经络中运行就象水在水管中流动一样管子狭小或管子弯头多管壁坚硬水流不畅所以只松软圆才能实现练功的目的实质上许多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张而引起的如果腰部僵直则气血流到上身来如果丛肩则肩部紧张而气血不易送到气臂上去如果前臂和上臂夹角小于90度则上臂气血不易送到前臂去如果腕部上翘或下垂则前臂气血不易流到手掌上去如果指关节紧张掌上气血送不到指尖上所以要松腰平腕手指成梯形式四膝不过脚尖这是为了保持脚踝部经络的畅通如果膝超过脚尖则不但踝关节弯曲过度压迫了脚背的胃经和肝经而且膝盖也同时弯曲过度压迫了它背后膝弯的膀胱经（五眼睛平视平视包含两个内容一是张开二是放松灵枢邪脏腑病形篇说十二经脉三百六十五络其血气皆上于面而走空窍其精气上走于目而为睛实际上除六条阳脉手三