一週減重食譜.docVIP

一、減重飲食 關於減重課程對於首次接觸到代換表的學員，一定覺得吃力與困難，甚至想要放棄，其實只要您先熟記每一餐可以攝取的份量，慢慢的將此飲食計劃成為您生活中的一部份，逐漸的，神奇的效果將會在一週、一個月、三個月，慢慢的顯現出來。減重沒有快速的方法，日積月累您的傲人成績就會出現了。在接下來的課程中，我們將告訴您如何選擇合適的運動，以達到事半功倍的成效。 二、每日飲食指南 每日飲食指南是針對健康的成年人所提出每日飲食的參考指標，對於發育中的青少年、體重過重者或銀法族的朋友們，可能必須做部份的修正。 食 物 類 別 份 量 食物範例 五穀根莖類 3-6碗 米飯200公克、麵條、米粉、冬粉、吐司兩片、麵包、中型饅頭一個等。 奶類 1-2杯 全脂、低脂、脫脂奶、優酪乳、乳酪等。1杯250 C.C. 蛋豆魚肉類 4-5兩 雞蛋、豆腐、豆干、牛肉、豬肉、雞肉、蝦子、蟹、魚類等。 蔬菜 3碟(1.5碗) 綠色蔬菜黃色蔬菜 水果 2個 至少一個有酸味的水果 油脂 3湯匙 用於炒菜等烹調用油  (100 公克)；或豆漿一杯(240cc)或蛋一個。 4.油 脂 類：2~3湯匙，每湯匙15公克。 5.蔬 菜 類：三碟，每碟三兩約100公克。 陸?水 果 類：兩個， 中型橘子一個(1