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半程马拉松训练计划 篇一：半程马拉拉松训练 1、循序渐进原则则 循序渐进原则是指在运动动训练过程中必须遵循人体自自然发展、机体适应的基本规规律，从不同的主客观实际出出发，合理安排运动负荷，在在渐进的基础上提高竞技水平平。如果作为一名业余选手，，您要参加半程马拉松比赛，，那您应该根据自己的实际情情况，循序渐进，以2公里为为基数，根据自己的实际情况况通过系统训练慢慢过渡到220公里。 2、持之以恒原原则 持之以恒原则是指训练练必须经常性进行，使之成为为日常生活中的重要内容。训训练对机体给予刺激，每次刺刺激都产生一定的作用痕迹，，连续不断地刺激作用则产生生痕迹的积累。这种积累使机机体结构和机能产生新的适应应，体质就会不断增强，动作作技能形成的条件反射也会不不断得到强化。马拉松训练应应该提倡长期化、经常化、终终身化，要有十年磨一剑的精精神。每周训练最好要坚持33-4次，每次要保证至少990分钟。如果要参加半程马马拉松比赛的话，至少要有22至3个月的训练准备期。 3、周期性原则 周期性原则则是根据竞技状态的形成规律律，在整个训练阶段的划分和和训练内容的安排比例都是呈呈周期性的循环。竞技状态的的形成分为竞技状态获得阶段段、相对稳定阶段、暂时消失失阶段。因此，如果要参加半半程马拉松赛，就要制定合理理的训练计划，准备期的训练练是保证运动员获得竞技状态态；比赛期的训练是保证已获获得的竞技状态进一步