动作有力到位就会漂亮讲义.docVIP

动作有力到位就会漂亮（如果你跳出汗了说明有力到位了，我们训练的时候是这样判断的。） 脚步难可以，手部动作和脚步动作分开练习。 脚步动作先慢后快，熟练后再搭配手部动作。 同时注意身体的协调性，手脚搭配。 健美操是为了锻炼，所以没有捷径。 要跳好勤加练习才是硬道理！ 希望对你有帮助。期待你们的表演。 　　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。 　　二、注意运动卫生　　　　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。 健美操理论知识50题 1、什么叫健美操? 健美