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游泳初級教學 96學年下學期 簡介 在所有的運動中，游泳對人體的幫助最大，除了全身性運動，還有物理治療及紓解壓力的效果。 游泳注重換氣，正如同吐納一般對於心肺功能影響很大。 在水中活動對皮膚、肌肉都具有按摩的功效。之前政府已經將游泳納入正式課程，認為解決溺水問題的根本之道，應該是鼓勵下一代熟悉水性。 當你游泳的時候，工作的壓力早已拋到九霄雲外，你很自然地像一修魚蝦，輕盈的漂浮。 游泳的好處 游泳能促進身體機能均衡發展 游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。 適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。因此，游泳對於輕微的腸胃病患者，是絕好的治療方法。(可是患急性者，卻應禁絕之) 游泳在水中呼吸比在路上呼吸增加一倍至一倍半左右，因此肺氣量亦會增強。 游泳好處 游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。 學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、浮潛、潛水等。 培養自衛、救人的能力。 游泳能稱強人體的抵抗力及耐力，對某些疾病有預防和治療的功效。 游泳具有復健的功能，對小兒麻痺、氣喘病患者的復健，是有很大的幫助。 游泳是一種四季皆宜的活動，集以上九項游泳好處，兼具健康與休閒，是教育部極力推廣的全民休閒運動。 十六週學習游泳課程表 十六週學習游泳課程表 十六週學習游泳課程表 十六週學習游泳課程表 十六週學習游泳課程表 十六週學習游泳課程表 浮潛 浮潛，又稱輕裝備潛水。實施浮潛，必須戴面鏡、呼吸管、蛙鞋，此稱潛水三寶。 面鏡：選擇適合你的臉型之面鏡，面鏡不扣帶子，用鼻輕輕吸氣，面鏡不脫落，就是最適合你得臉型。 蛙鞋：用橡膠製成的扁平蛙掌，在水中游動可增加撥水面積加快速度。穿蛙鞋時先在水中浸濕，雙腳分別如穿鞋方式穿在腳上，在水中游動時很舒適而不晃動，表示適合你的腳型使用。 呼吸管：呼吸管大約有12至14吋長，口徑2至2.5公分。當頭步浸入水內，呼吸管頭露在外面十公分，表示長度適合。 簡報結束，請多多指教。 * * 遵守智慧財產權，不得非法影印 一、複習(悶氣15秒)。二、母漂。 三、水中站立。 四、蹬牆漂浮。 五、試測分組。 第三週 一、水性及環境適應。二、韻律呼吸。 三、悶氣12秒。 四、(二、三動作)聯合練習。 第二週 個人必備用品，泳池環境介紹、規定，學期游泳課程介紹、測驗方式及給成績標準。 第一週 課程進度 週別 一、複習(悶氣25秒)。 二、悶氣划手，每三次划手換氣一次。 三、大腿夾浮球(浮板)划手換氣練習。 四、分組練習。(分A、B組)。 第五週 一、複習(悶氣20秒)。 二、蛙式划手介紹。 三、韻律呼吸與滑手配合動作。 四、蹬牆漂浮後滑手運用。 五、分組練習。(分A、B組) 第四週 課程進度 週別 一、複習。 二、蛙式大腿夾水動作練習。 三、蛙式手腳配合。 第八週 一、複習。 二、划手(蛙式)與捷泳打水聯合練習。 三、分組練習。 第七週 一、複習(悶氣測驗25秒)。 二、捷泳(自由式)大腿帶動小腿練習。 三、雙手拿浮板、大腿打水練習。 四、分組練習。 第六週 課程進度 週別 一、複習蛙式自由式。 二、自由式換氣介紹。 三、自由式聯合練習。 第十二週 一、複習。 二、划手直臂練習。 三、手腳配合練習。 第十一週 一、複習。 二、自由式打水練習。 三、自由式滑水介紹。 第十週 一、複習。 二、期中考測驗。 三、測驗項目：25M捷泳打水。 第九週 課程進度 週別 一、複習。 A組男生：500M 女生：300M B組男生：300M 女生：150M 二、浮潛總複習200M。 第十五週 一、複習長距離。(A組男生300M 女生200M) (B組男生200M 女生100M) 二、浮潛蛙腳打水及面鏡排水介紹。 三、呼吸管介紹與使用。 第十四週 一、複習加強長距離，增強耐力訓練。 二、分組加強練習。 三、介紹浮潛三寶及蛙鞋練習。 第十三週 課程進度 週別 一、複習。 二、測驗---自由式、蛙式。 第十六週 課程進度 週別 *