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1.放松腰背腹及腿部肌肉 2.放松体位下牵伸腰背腹及腿部肌肉 3.腰方肌牵拉。 4.牵伸髂腰肌，股四头肌 5.阔筋膜张肌牵拉 6.强化腹部肌群 7.强化臀大肌。 8.强化臀中肌 ?全面整体观念 ?平衡协调观念 ?生物力学调整 ?主动运动康复 姿势异常治疗新策略 谢 谢 !!! 上下交叉综合征 武汉市普仁医院康复中心 方彩凤 姿 势 为艺术献身的思考者 ①曲腕肌肉持续用力劳损 ②单侧颈部肌肉被拉长，僵硬，旋转时出现疼痛 ③臀大肌及坐骨神经压迫 ④臀大肌被拉长导致腰椎后凸 ① ② ④ ③ 什么是良好的站姿？ 正面：锁骨、胸腔、腹部、踝关节位置 侧面：耳垂、肩峰、 腰椎椎体、 股骨大转子、 股骨外侧髁、 外踝尖 背面：头部位置、双肩高度、 脊柱、骨盆高度、踝关节位置 良好 放松的错误姿势 后突/前突 倾背 平背 圆背 错误站姿类型 什么是良好的坐姿？ 理想姿势的作用 为维持平衡，合理分配重力所产生的应力 允许关节在适当的范围内活动，并将作用于肌腱和软骨上的应力最小化。 产生最佳效果和效率的运动 降低损伤和功能障碍的风险 常见不良的姿势习惯 肥胖、少动者 久坐、懒散、消沉 单侧活动：挎包、拧物 不良睡姿 不良工作环境 扛重背