山高人低.ppt

大綱 一、山高人低〈氧氣篇〉 二、食衣住行〈裝備篇〉 三、行前訓練〈準備篇〉 四、攀登玉山〈路線篇〉 五、危機管理〈風險篇〉 六、珍愛地球〈環保篇〉 七、特別叮嚀〈嘮叨篇〉 登山小秘訣 腦要清 眼要亮 耳要聽 鼻要吸 口要閉 心要敬 腳要輕 步要緩 一、山高人低--氧氣篇 定義 隨著高度的增加，大氣壓力逐漸的降低 (在同樣的高度下，大氣壓力越遠離赤道 越低，冬天比夏天低，晚上比白天低)， 吸入的氧氣也隨著降低。 高山症，就是在低壓缺氧的高山環境裏， 所產生的病狀，當上升的速度，超過身體 適應的能力時，高山症就會發生。 高海拔登山的特點 原因 攀升太高太快，人體內組織缺氧。 與體力好不好、身體強不強壯基本上 沒有太大的關係。 致病原因 空氣中氧分壓降低〈空氣稀薄〉 血中氧分壓降低 腦部缺氧 腦部血流量增加 微血管壓力增加 組織滲出液增加 腦部水腫 所有人都會腦部水腫 但是﹍哪些人會有症狀出現 腦脊髓液的量 腦脊髓液的空間小〈先天因素〉 比較容易產生症狀 年紀輕者較容易產生症狀 〈年紀增長，腦組織相對萎縮〉 為何常在晚上發生？ 白天時血中氧氣不足 人體可用「意識」加強、加快呼吸 晚上睡覺時，完全依賴中樞神經系統 因此在夜裡 人體將反覆經歷反覆的「嚴重缺氧」 「睡眠高度」扮演重要的角色 同日從營地輕裝登頂，在返回營地即使山頂 高度很高，也不易有高山症。 症狀 急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫， 可說是一個疾病不同的表現，都是高山症 的表現。高山肺水腫及高山腦水腫，也可 說是急性高山病。因此剛開始可能是輕度 、中度的急性高山病，後來就演變成高山 肺水腫或高山腦水腫等重度的高山病。 高山腦水腫、高山肺水腫 症狀〈輕→重〉 輕度症狀：頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心 、周邊水腫、全身倦怠等。 中度症狀：嘔吐、使用一般止痛藥無法緩解 的頭痛、尿量減少等。 重度症狀：意識改變、步態不穩、休息時呼 吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺。 飲食注意 1.最好多食蔬菜及富含維他命C的水果 2.不可暴飲暴食以免增加消化器官的負擔 3.盡量不要喝酒及吸煙 4.不吃太辣的食物 5.咀嚼飯菜時要多嚼一倍的次數，以減少胃部血液的供應 ※抽煙會傷肺部；喝酒會造成心率上升 二、食衣住行-裝備篇 1.糧食的準備？ 2.該穿什麼、該怎麼穿？ 3.該如何調整，當天氣變化的時候？ 4.該如何選購及保養？ 5.學習為最惡劣之天候作準備 輕、快法則 建議糧食：輕量化、垃圾減量 行前規劃 食：輕量化、熱量高 衣：登山裝備課程簡介 住：環境、地點 行：步行或車程 初次登山者必備用品 登山背包 登山鞋 雨衣〈上、下兩件式〉 內層排汗衣〈例如： P.P長、短袖〉 中層保暖衣〈例如： POLAR LITE PILE〉 外層保暖衣〈例如：羽毛衣〉 長褲〈伸縮性佳、快乾材質〉 襪子、帽子、手套 地圖、指北針、GPS、手錶 水壺、頭燈、常用藥品、備用乾糧、打火機 大家動動腦 1.登山時的穿著和平常有何不同？需考量的因素有哪些？ 2.你知道『三層穿法』嗎？ 3.如何選購登山用品？ 4.要如何清洗及保養這些裝備？ 山上有多冷？ 一.氣溫 1.氣溫會隨著山區高度的增加而遞減，平均每上升100公尺垂直高度，溫度下降約攝氏0.6度。 2.高山空氣稀薄〈含氧量較低〉空氣中所含的微塵少，因此日照時感受到的紫外線更為強烈 3.同一地點在日照處與遮蔭處的溫差較大。 4.迎風面與背風面，因風寒效應的因素，兩者溫差極大，而且日夜氣溫的溫差變化顯著。 多層〈三層〉穿衣法 貼身內層：首重排汗、透氣保持皮膚乾爽，因為濕衣服貼 在皮膚上，會使體熱散失，是乾衣服的25倍。 保溫中層：應包住周圍的空氣，保持溫暖。 防風外層：應能防風防雨，才不致使體溫持續下降。 多層次的穿衣原則 因為衣服與衣服之間的空間可以留住體熱 所以穿著幾件輕薄的衣服比只穿一件厚重 的大衣更能保暖。一旦覺得太熱時，多層 次穿法還方便讓你脫去衣服；拉開衣服拉 鍊、解開鈕釦也可以讓熱空氣散出，讓冷 空氣進入，使身體能夠透氣散熱。多層次 的穿衣原則，不管天氣冷熱都適用。 如何依氣候、環境不同搭配登山服裝 登山最重要的雨衣、褲〈必備〉 1.形式：雨衣、雨褲〈兩件式〉 2.材質：防水、透氣〈例如：GTX，戈爾〉 3.顏色：鮮明 4.保養：清水或指定清潔劑沖洗 吊乾/蔭乾/勿用力刷洗 登山裝備-背包 如何選購背包 符合人體工學〈注重背負系統〉可調整，考慮舒適度 材質耐用、不過重