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压力与心灵SPA 深圳大学心理辅导中心 讨论内容 认识压力 压力来源 压力定义 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。 Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 面对压力 了解自己 你的压力程度是多大？ 识别压力 识别积极的和消极的压力 生理症状—— 头痛。 失眠。 疲倦。饮食过多。 食欲不佳。 便秘。 腰酸背疼。 早醒。 手脚冰冷。 性冷淡。 恶心。 干一点活就气喘。 颈、肩部疼痛。 常口腔溃疡。 腹泻。 做噩梦。 应激状况 合理认知 Ellis在20世纪50年代提出了理性情绪疗法（rational-emotive therapy，RET）。 Ellis: 人的行为不是简单的刺激—反应的联结，刺激的功能只是在引发我们的认知，引发我们内在语言，而认知才是真正影响我们如何反应的决定性因素。 情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价所引起的。 合理认知步骤 放松之道 心灵SPA 用心改变人生 心若改变，态度跟着改变 态度改变，习惯跟着改变 习惯改变，性格跟着改变 性格改变，人生跟着改变 接受（acceptance) 是心理健康者的重要特点之一。 * 1 面对压力 2 心灵SPA 3 外部 （使你感到有负面压力的事情） 事先没有预料到的突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 压力 Stress 内部 （自身的个性引起负面压力） A型人格 完美主义 过度服从 过分执着 了解自己 识别压力 应激状况 合理认知 放松之道 Stress Management Have a try! 自我评估 心理症状—— 总有一种说不清的烦恼。 思维不如以前灵活了。 灵感出不来了。 记忆力下降了。 总在小事情上纠缠不休。 整日有种不清醒的感觉。 行为症状—— 下班比平常晚得多了。 做事犹豫不决了。 只敢做最保险的事。 突然增加烟酒的数量。 言谈时条理性差了。 毫无根据地怀疑他人。 常出错。 常发呆。 难与人相处。 压力症状 身体 心理 行为 突发事件 处理前提 处理方法 处理步骤 非做不可 心理准备 重复放映 预演事件 应激事件 处之泰然 绝对化 过分概括化 糟糕至极 不合理认知 与不合理的信念辩论 情绪和行为的后果 信念 诱发性事件 D (Disputing) C (Consequences) B (Beliefs) A (Activating events) E (Effects) 通过调整达到的新的情绪及行为的效果 Relax T C F M MUSIC 音乐 THINK 冥想 FOOD 食疗 CONNECT 沟通 BREATH 深呼吸 B 马斯洛： 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 活在当下 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 良好心态