打造黄金睡眠..pptVIP

如何高效地睡眠？ 体温生理节律差 改善方法 人睡觉的时候，体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。如何高效地睡眠？ 1、睡眠的影响因素 日光摄入量日光主要是通过影响人的褪黑素这种负责你入睡的激素分泌来影响你睡眠的。 白日不见光，你的褪黑素含量就会高，这时你会瞌睡困倦，体能很差，连带影响你晚上褪黑素的分泌。如何高效地睡眠？ 松果体 分泌褪黑色素 N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡 黑暗时，N-乙酰基转移酶分泌会增加，因此，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍 35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。如何高效地睡眠？ 日光摄入量 改善方法蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。如何高效地睡眠？ 1、睡眠的影响因素 情绪压力身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升，心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电波