第六章 个人压力管理.ppt

3、深度放松策略 深度放松技巧有瑜伽，冥想，等。 条件： 安静的环境，以免外界的干扰； 舒适的位置以使肌肉放松； 集中精神； 控制呼吸 专注于身体的变化； 反复，坚持。 三、提高社会弹性 支持性的社会关系，使个体之间可以交流挫折和不满，得到建议和鼓励，并且体验到情感上的联系。这种支持性的交往提供应付压力事件所需的共鸣和支持。 1、个人友谊；2、家庭关系； 3、导师制；4、工作团队 第七节 降低压力的暂时性技巧 提高弹性可以防止压力有害的影响，但是，人们有时必须在短时间内立即行动来应付压力。 短期策略的改善可以暂时减少压力，这样，长期的消除压力源或提高弹性的策略才可以得到运用。 短期策略的效果是暂时的，却在立即消除焦虑和恐惧等感觉方面特别有效。 1、肌肉放松 2、深度呼吸 3、运用技能意象和幻想（运动员在想象中完成动作） 4、预演：压力之前，在安全的环境下预演合适的反应。 5、重构：通过将情景乐观的视为可以管理的，从而暂时降低压力。 思考： 1、你有时间压力吗？如果有，你采取了哪些 措施，效果如何？如果没有，你觉得快乐吗？ 2、你曾经遭遇过什么挫折？你经常用什么方法化解挫折？ 3、你认为气质、性格等因素与工作效果或者工作者的满意度相关吗？以你的经历为例。 2、第二象限是重要但不紧急的事。 　　案例：主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理