第8章 体力活动与女性健康.ppt

怀孕期间运动的益处 心血管和骨骼肌适应能力的提高 体力活动和恢复变得容易 快速恢复到怀孕前的体重、力量和柔韧性 减小产后腹围 减少怀孕时期的背部疼痛 更少的产科并发症 更短的生产时间和更小的疼痛 减少体重增加 子宫的生理机能增强 可以减少怀孕期间的压力、焦虑和沮丧 增加养成长期健康生活习惯的可能性 早期阻止糖尿病的发生，减少在孕期发展为糖尿病的可能性。 胎儿对运动的反应 美国妇产科协会指出，绝大多数健康的怀孕妇女没有早产危险，运动不会增加胎儿在母体活动的频率，也不会增加早产和分娩时的危险。 运动处方 孕期4个月内可多做有氧运动 怀孕早期的妇女可以首选游泳作为自己的运动项目，孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。在怀孕的最初几个月，应当避免仰卧位运动。 孕期4-7个月可以加大运动量 孕中期，随着胎盘的形成，流产可能性降低，可以适当增加一些运动量。对于孕妇来说，散步是一种很好的运动方式。另外，潜伏着出现轻微腹部外伤的运动必须要禁止，并且可能失去平衡或是跌倒这样的高危风险的活动要在怀孕的第三个三个月之前就要禁止 孕期8-10个月运动以“慢”为主 对于孕后期的女性，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别得注意安全，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制。孕妇还要加上静态的骨盆底肌