项目六 情绪管理.ppt

不合理信念的特征 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 不合理信念 合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)—— 与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)—— 通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 合理情绪控制 表格分析法 一、活动目的 通过思辨、内省的方法来解决问题，列表格对自己的情绪状态等进行梳理，找到更合理有效的情绪表达方式。 二、活动操作 1、对比分析法 “既生瑜何生亮”，肚量狭窄的周瑜在临死前发出这个感慨，个中透露出强烈的嫉妒和无奈。一起填写表格对比分析一下。 对比分析法 行为分析法 2、行为分析法 以无意间听到同宿舍同学说自己坏话为例，对行为分析法进行说明。 练习一下：写下你的困惑 困境：我做不到_______.? 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。? 假没：当我学懂____，我便能做到________。 未来：我要去 ______，我将会做到_______ 成功：我做到______以后，我就会_______ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? 身份：我是谁? 我真的需要________吗? 选择：为了达成______，我还有什么选择? 合理情绪控制——解决心态 你的生活平衡转盘 你的生活平衡转盘 压力管理 何为压力？ 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 客观上已经发生的事件，并不是都可以成为“压力事件”。只有被个体察觉、与个体生活相关并引起响应的事件，才对个体构成压力。 与个体需要密切相关的事件容易被察觉 压力源 压力源是现实生活要求人们去适应的事件。 压力反应是包括主体察觉到压力源后，出现的心理、生理和行为反应， 如果从心理学角度看，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。 压力源的种类 按对主体的影响，可分为三大类： 1、生物性压力源 是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。 包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。 压力源的种类 2、精神性压力源 是一组直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。 错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等。 压力源的种类 3、社会环境性压力源 是一组直接影响主体社会需求的事件。分为两大类： (1)纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭长期冲突、战争、被监禁等。 (2)由自身状况(如个人精神障碍、传染病等)造成的人际适应问题(如恐人症性、社会交往不良)，等等。 压力的来源 压力的适应 1920年，生理学家坎农(W．Cannon)使用人体生理变化作为指标，对适应压力付出的生理学代价进行过详细描述。 当个体面对外界压力时，自主神经系统便发生一系列的变化：心跳、呼吸加快，血压增高，瞳孔放大，汗腺迅速分泌等，这些变化是为应对压力所作的准备 压力的适应 1956年，内分泌学和生物化学家塞利(H．Selye) 把适应压力的过程分为三个阶段： 警觉阶段 发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。 搏斗阶段 全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。 衰竭阶段 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽”。 压力的适应 在适应压力的三个阶段中，人的生理、心理和行为状态各有特点。 警觉阶段 交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，促进新陈代谢，释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高等。 压力的适应 搏斗阶段。 (1)警觉阶段的生理、生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态 (2)个体内在的生理和心理资源被大量消耗。 (3) 由于大量能量的消耗，个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小的困扰，都可引发个体的强烈情绪反应。 衰竭阶段。 由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，已无法继续去抵抗压力。 压力的适应 结果 (1)进入第三阶段，如果外源压力基本消失，或者个体的适应性已形成，经过相当时间的休整和养息，仍能康复。 （2）压力源仍存在，个体仍不能适应，能量已耗尽而仍处在压力下，就必然发生危险，有可能出现疾病甚至死亡。 在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称“一般适应症候群”。 * 男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不