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人文体育观下的大学生耐力跑 　　摘 要：以激发大学生耐力跑的内在动力，培养大学生耐力跑的兴趣为出发点。通过在大学生群体中宣传耐力跑作用，加强耐力跑常识的认识与安全知识的教育。提出了人文体育观下的耐力跑练习方法，包括：快乐耐力跑、游戏耐力跑、团队耐力跑和接力耐力跑。 　　关键词：人文体育观；大学生；耐力跑 　　中图分类号：G807.4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.024 　　我国大学生的耐力素质连续多年下降已经不是什么新闻了，早已经引起了国家的高度重视。2015年国家规定高校体育课的考核中心肺功能成绩必须占30%，意味着耐力跑在体育教学中占有重要的地位。耐力跑运动是消耗人体多余热量，保持良好体型的有效途径，又可以培养学生持之以恒与吃苦耐劳的精神。然而，现代大学生多数生活优越，意志薄弱，提起耐力跑都是谈跑色变。针对大学生耐力跑枯燥与恐惧的心理特点，本文从人文体育观的视角探讨耐力跑练习的有效方法与技巧，减轻学生一系列生理和心理的反应。 　　人文体育观，指在对体育的认识中倾注了以人为本的人文精神；生物体育观，则把注意力集中在体育对人的生物性效果上[1]。如果耐力跑仅是考虑提高运动成绩而不考虑对人体质和健康的终极效果，都难免陷入误区。单调枯燥的耐力练习虽然暂时能够增强大学生的体质，但是当失去了这种强制的训练后，学生的耐力跑意识将在现代多元化生活的影响中消失。因此，要激发青少年进行耐力跑的内在动力，培养青少年持续进行耐力跑运动的习惯与兴趣，必须要以人为本，以培养学生良好的跑步体验为出发点。 　　1 人文体育观下提高大学生对耐力跑作用的认识 　　大学生有自己的思维方式和思想，强制性地压迫其进行耐力跑已经不适合快速变化的社会，人文精神进入学校体育，克制了体育教学中的无“人”现象。因此，在体育教学中，要教育大学生发自内心地喜好耐力跑，让其明白耐力跑是一项身体锻炼价值很高的体育运动。1.耐力跑可以很直接地消耗热量，帮助减肥。它是最安全、最有效的减肥运动。大学生对自身的身材特别重视，可以通过这种有氧运动达到减肥的效果。2.耐力跑可增强心肺功能。耐力跑可使心脏肌肉增强，提高吸氧的能力，提高人体通气与换气的能力，具有锻炼心脏，保护肺与心脏的作用。3.增强肌肉与身体韧性。规律的耐力跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。4.锻炼骨骼。在所有的有氧运动中，跑步对强壮骨骼的作用最明显。5.预防心脑血管疾病，保持正常血压。耐力跑可使血流增快，血管弹性增强，具有改善血液循环的作用，长期坚持耐力跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50-60次左右，可使心脏得到较长时间的休息。6.帮助代谢排毒。规律的耐力跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，可将体内的毒素等多余物质经汗水排出体外。7.减轻压力、增强抗压能力。在户外或者公园跑步时，会使身体释放一种物质，让跑步者产生一种幸福的愉悦感，或者是跑步者高峰体验。8.消除疲劳。随着社会的发展，大学生的压力越来越大，在快节奏的生活中无暇顾及运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁。长期的耐力跑可使人体能恢复加快，更加能轻松应对紧张的压力。9.塑造健美的体型。耐力跑不在于速度而在于完成。每当完成一次就会使自己变得自信，渐渐地意识到自身的身体已经变得更加强壮，特别是感觉到自身的脂肪变少，瘦体重增加，优美的曲线逐渐呈现。 　　2 人文体育观下大学生的耐力跑常识了解 　　2.1 靶心率的认识 　　耐力跑的过程中出现了大学生猝死的现象，引起了社会与学校的高度关注，甚至有些学校为了避免耐力跑中出现的伤亡现象而取消了耐力跑项目，这种极端的措施并不是对大学生的人文关注。要避免这种现象的出现，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，运动维持一定的时间，才能够获得一定的健身效果，并且是相对安全的运动心率，这就是靶心率。由于每个人的健康状况和体质状态不同，耐力跑时需要循序渐进，科学地进行锻炼，在耐力跑的初期需要接近靶心率范围的低限，经过一段时间的耐力跑后，要获得训练的效果，慢慢地接近靶心率的高限。健康而体质较好的大学生，其靶心率可控制在120-180次/每分钟，靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*（60%-80%）+静态心率。总之，大学生在耐力跑中要学会测心率，这对于控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。在患急性病期间、闷热气候、暴晒环境、大喜大悲等时候，运动强度和运动时间