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* * 发展你的体能 主讲人：@@ 目 录 情境导入 情境展开 情境结束 情境导入 简 介 情境导入 简 介 情境导入 简 介 情境导入 简 介 情境展开 1、理论讲解 2、测一测 3、看一看 4、选一选 5、想一想 6、试一试 7、帮一帮 情境展开 1、理论讲解 什么是体能？ 体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外还有雨里去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 情境展开 1、理论讲解 健康有关 运动有关 柔韧性、心肺功能 身体成分、肌肉力量 肌肉耐力 力量、速度 灵敏、平衡性 反应时 神经肌肉协调性 体能 情境展开 2、测一测 身体机能测量表 情境展开 3、看一看 发展柔韧性的项目、计划 情境展开 3、看一看 发展其他体能的运动项目及指标 情境展开 4、选一选 根据图片选择适合自己的运动项目。 情境展开 5、想一想 例子： 小夏是怎样发展心肺耐力的？ 小夏是名初三女生，体育检测时发现自己的有氧耐力比较差，他询问老师该怎么提高心肺功能，老师给她出了四条“锦囊妙计”。 小夏她选择了自己喜欢的游泳和慢跑，一段时间后，她的心肺耐力果然有了提高。 情境展开 运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳划船等全身大肌肉的持续性运动 频率：3-5次/周 强度：在运动中心率在60％-90％之间 持续期：最佳时期持续20-40分钟 5、想一想 5、想一想 情境展开 例子2：小林是初二的学生，虽然知道体育锻炼是提高体能的好方法，但总是一曝十寒，不能坚持，结果体能不仅没有提高，反而还下降了，这是为什么呢？ 情境展开 5、想一想 1、应该根据自己的兴趣爱好和 需要来 选择体育项目； 2、每周至少2-3次； 3、每次20-40分钟； 这样经过一段时间后体能才能真正的 提高。 情境展开 6、试一试 根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，并根据实际情况制定一份切实可行的训练计划。 情境展开 7、帮一帮 小丽（柔韧性差） 多做伸展运动 小夏（灵活性差） 跳绳、跑步、游泳 小明（心肺功能差） 引体向上、俯卧撑 小军（臂力差） 躲闪跑、乒乓球 帮同学找到发展体能的好办法(搭配连线) 情境结束 作业： 制定一份适合自己的体能计划，并付诸行动！