太极拳腿部力量的练习.docVIP

在我们放慢速度练拳时,有时会感到腿部受不了,哆嗦,有时虽然是硬挺着打完一遍拳,但最后却是直不起腿。可见腿部力量的训练是至关重要的,现在我才理解为什么平时陈瑜老师总是要求我们腿上绑沙袋,多练蹲起,原来是为了加强我们腿部力量,克服上实下虚,这样有助于立根稳。 腿部训练非常重要,师父陈瑜先生经常对我们讲,要坚持练蹲起,练的时候,要两脚与肩宽,脚尖不丁,不八,几乎平行,下蹲后,利用臀部与大腿的肌肉,立刻弹起。练的越多越好.这种针对腿部的训练,虽然看上去是最简单的,但实际上又是最简单的,直接的效果是腿部力量迅速增加,迅速引导气血下行,推手功夫立长,下盘立刻感觉非常稳固,请广大拳友和师兄弟坚持实践,必有奇效. 朋友说的对！有关腿部力量，练习方法很多，比如站桩；负重深蹲，赤脚站在光滑的墙壁前，鼻尖，膝尖，脚尖紧贴墙壁然后做蹲起练习，每次要使臀部碰到脚跟才合格。刚开始练习会站不住往后倒，可将两腿距离适当放宽，待有一定基础再逐渐缩小两腿之间的距离 ，若能双脚并立可连续蹲起49次则功成 。另外腿上绑沙袋踢腿、控腿都行，关键要坚持。祝鹭岛岛主朋友早日成功。 站稳站不稳不完全在于腿部力量，而在于放松，在于全身的协调，在于站立的技术。这些技术有平衡能力的技术，有肌肉松紧转换的技术，有骨骼角度的技术，而最重要的是意识上的技术。其实“松腰落胯”“用意不用力”“沉肩坠肘”“气沉丹田”“节节贯串”“虚领顶