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情绪管理 ——做一个善于调控自己情绪的人 对象：马克思主义学院2011即思政3班全体同学 性质：室外开放式 目标：1、感受觉察自己的情绪 2、善于调控自己的情绪 3、找到适合自己的真正的情绪 规模：54人 时间：2012年12月20日下午14:30—16:00 地点：西南大学第二运动场 领导者：唐冬园 问题提出及其分析 提出问题 “我今天好烦哦，怎么办？”“我们一块出去散散步或是大吃一顿吧”“貌似太开心了点，晚上睡不着了”我们每天都会听到关于此类表达的各式各样的言语，甚至很多人不采取言语的方式，而是动不动就摔了东西或是傻傻地呆在某个安静的角落哭或是不断地惊叫。很多人在给知心朋友倾诉的时候都谈到自己脾气太坏，总是会没有预料的就出现各种各样的状况，自己想控制都控制不了，只能任其滑向不利的一端，像是拥有了一种“习得性无助”，在困境面前我们选择了无动于衷。在两面环境的夹缝中，我们生存得很是辛苦，一方面明明知道自己乱发一通会对他人造成伤害，另一方面却怎么都不会控制和调整自己的情绪。然后一个人在慢慢地纠结。我们，原来，都缺乏一种自我情绪管理的能力。 问题分析 情绪是人精神状态的一个集中体现。周围的环境走在无时无刻地影响着我们，受到来自外界的干扰，我们心理上总会相对应的产生很多种不同的情绪。情绪反映了一个人心情状态的良好与否，精神状态的高涨还是低落，这是很正常的现象。情绪焦躁、愤慨还是兴奋是由个体自我决定的，他们站在自己的角度出发，以自我为中心，通过自己的眼睛来观察和衡量周边的事物对自己造成的影响，当影响很明显地偏向自身这边时即是个体的需要得到满足，主体心里就会分泌出可以刺激你兴奋的物质，反之，则出现各种其他情绪。 但是，有些时候情绪不是一个很好的东西。因为我们生活在一个群体的社会，我们需要考虑到别人的感受，尊重他人美好生活的权力。所以，我们又必须要学会适当照顾好自己情绪，一方面稍微压抑一下自己，另一方面让他人精神活跃。 学校和家庭可以给予青少年一些关注、理解以及引导和帮助。青少年本身也可以通过一些途径来促使自己的情绪合理化和健康化： 以他人为镜。通过观察周边的同学，将自己与他人进行比较，让青少年在心理上产生认同感或是心理失调，从而加深对自己情绪特点的认识理解以及产生要管理自己情绪的动机。 以己为镜。加强自己的觉察能力，使自己能够积极主动地关注自己，发现和认识自己的情绪。这要求青少年要反观和回归到内心，正确的认识到自己是一个拥有什么情态，情绪是否稳定的个体，知道自己在心理上存在着一些什么样的弱点，这些弱点怎样在周围事物的干扰下进而影响到自己的情绪。 自我与他人结合。通过询问他人或是从他人的评价和反应中来客观地认识自己，明确自己在情绪调整或管控方面该做些什么。 换位思考。自身多站在他人的立场上思考问题，别人会不会像我一样尤其在面对相同的情境的时候。我的失控情绪会干扰到其他人吗。 理论依据 美国临床心理学家艾尔波特 艾里斯已经把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度，他在20世纪50年代提出情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 所谓ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。 一般来说，不合理的情绪主要是由于主体拥有不合理的观念：绝对化的要求，过分概括化以及糟糕至极等。 活动设计 团辅流程 活动名称 活动时间 活动目标 热身/导入 成语接龙 15分钟 活跃气氛，调动情绪，为成员进入主题活动状态准备。 主题活动 大变脸 45分钟 感受自己情绪的变动；探索自身情绪变动的原因；明白在具体的情境下如何调节和把控情绪。 分享 你说我说 20分钟 使同学深化对情绪调控的理解；越辩越明，知道自己真正应该做什么。 结束 画龙点睛 10分钟 结束团体活动 1、.场地布置。用气球围成一个开阔的四分之三的圆。 2、热身活动 主题：活跃气氛，调动情绪 目的要求：班级成员们积极主动参与 时间：15分钟 活动设计： （1）准备工作：事先把同学分为6个小组，每组9人，同时确定小组长。 （2）活动导入：我们今天活动的主题是情绪管理——做一个善于调控情绪的人。在进入正式活动之前，我们就先来尝试一个活动，来体会一下什么叫做情绪，情绪是怎样变动的。 （3）活动过程： 本次热身活动环节为成