足球运动中的安全防控与急救-张一民讲稿.ppt

在制定和执行教学、训练计划时既要符合科学的训练原则，也要符合人体对运动负荷的适应性规律。 首先应认真做好准备活动，准备活动内容要具有针对性，如训练和比赛中负荷较大和容易伤的部位，应重点做好准备活动。 （三）科学合理安排教学，训练和比赛 同时准备活动应根据所要进行活动的性质、运动员个体情况以及气候条件而定，一般准备活动与正式运动的间隔时间以1－4分钟为宜，一般以达到身体充分活动“开”，（即微微出汗）和良好的机能状态进入正式训练和比赛为目的。 运动中必要的保护和帮助可避免意外事故的发生，增强运动员的信心。运动员必须根据项目特点学会自我保护的方法，教练员也应熟练掌握保护与帮助的技巧，建造一些必要的保护设施。此外，运动员还必须学会正确使用各种保护支持带，以减少损伤的发生。 （四）加强保护与帮助 预防 技能预防 准备活动预防 体能预防 环境预防 营养预防 治疗预防 二、防控措施 环境预防 很多损伤的发生都是在运动者没有主动用心参与的时候。 适合的运动鞋不但穿着舒适，更能够起到运动防护的作用，确保运动安全。 炎热的环境更应该选择天然纤维材料制成的运动服。 准备活动预防 激活肌肉和肌腱 增加各个肌肉的血流量，使关节做好准备 使心理和生理都做好运动准备 运动前2-3.5小时之前，吃一些易消化的碳水化合物，如面包、面条。 运动前、中、后，少量多次的喝水（含有一定糖分、维生素和电解质