情绪体验与情绪调节5课件.pptVIP

情 绪 体 验 与 情 绪 调 节 孙 婧 2013.7.13 我们会生气 我们会悲伤 我们会快乐 情绪体验 情 绪 第一部分： 如何理解情绪体验：维度分析的角度 情绪体验的维度 情绪体验包含哪些维度？ 强度 紧张度 快感度 复杂度 我的情绪体验——情绪气象台 天气：（晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨） 气温：（0度——30度） 风力：（1——10级）情绪天气 情绪指数：（最多5颗星） 快感度 紧张度 强度 复杂度 第二部分： 不良情绪和健康情绪 不良情绪的危害： 弱化思维能力 影响工作效率 心理失衡，导致心理危机 降低身体免疫力 …… 健康情绪的标准： 情绪基调是积极乐观、愉快 稳定的 对不良情绪有自我调节能力 情绪反应适度 高级的社会性情感得到良好发展 情绪状态自查表 情绪体验与情绪调节\情绪健康自测表.doc 第三部分： 如何保持健康情绪：情绪自我调节方法 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 情绪调节 直接面对：静观内省----寻找问题根源 焦虑 马上要考试，复习没到位 睡眠好不好 时间太紧 平时太松懈 知识掌握不牢 情 绪 树 自我训练：TRAIN 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 自我训练：自我放松训练----深呼吸训练 深呼吸训练 请放下手中的正在做的事情，全身放松， 调整姿势直到感觉最好最舒适为止。深呼吸， 全身放松，体察自己的呼吸与身体各部位的活动 情况，呼吸频率逐渐变慢，呼吸深度加深，身体 紧张的部位在逐渐放松。 请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀呼出， 呼气时平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地 深长地、平和而舒畅地呼吸。 现在让我们数一下呼吸的次数，一、二 三…十。你可以重复数10遍、20遍。注意你身体 各部位的感觉，全身毛孔在随着肺部一张一合… 现在你不仅是用肺呼吸，而且还在用身 体来呼吸。吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体， 一次、 两次、三次…渐渐你会感觉身体各个部位 很放松，很畅通，仿佛整个身体融入了 大自然中。 自我训练：自我放松训练----意象训练 意象训练 现在请你全身放松，闭上眼睛，静静 地、静静地观察你头脑中闪现的每一个念头， 不要去理它，任它来去。 你可以想象秋天的天空、你站在高山云巅、 仰望湛蓝的天空……你重复想象上面描述的情 境，渐渐地，一闭上眼睛，你的头脑中便会出 现你喜欢的画面。 你也可以想象自己站在或坐在大海边，一 望无垠的蓝色，听着海浪的声音，你感到很 放松…… 自我训练：自我放松训练----肌肉放松训练 肌肉放松训练 请你闭上眼睛，全身松弛下来，重复3-5 次，再做深呼吸。 先把注意力转移到头部，你的头顶肌肉 很放松、额头很放松、眼睛很放松、嘴巴很 放松；现在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很 放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌 很放松；现在注意力转移到腰部和腹部，你 的腰很放松、肚子很放松；现在注意力转向 下肢，你的臀部很放松、大腿很放松、小腿 很放松、踝关节很放松、脚背很放松、脚趾 很放松。现在全身都放松、放松…… 转换观念：换个角度看问题 转换观念：艾利思ABC理论基本观点 观点 情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。 ABC A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences） 转换观念：ABC理论图解 发生事件 （A） 自我观 人际观 世界观 (B) 心理行为反应 (C) 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 转变观念：信念大挑战 1 肯定看我不顺眼 这种人少惹为妙， 挺可怕的 2 大概他心情不大好 3 事