糖尿病运动疗法3课件.pptVIP

* 运动时间： 可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要的间歇时间 若达到靶心率，则运动累计时间一般以20—30分钟为宜 运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合 * 运动频度： 每周锻炼3—4次为最适宜 若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次 运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3—4天，则效果及蓄积作用将减弱 * 糖尿病病人的运动原则 不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。循序渐进 量力而行 持之以恒 轻度运动：持续20~30分钟，消耗90千卡热量 中度运动：缓慢运动持续10分钟，消耗90千卡热量 稍强度运动：持续运动5分钟，消耗90千卡热量 * 运动类型---有氧运动： 概念： 大肌肉群运动 消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺 常见的运动形式有： 行走、慢跑、爬楼梯 游泳 骑自行车 跳舞 打太极拳、打球等 * 运动类型---无氧运动： 概念 通常为特定肌肉的力量训练 由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等 常见运动形式： 举重 一百米赛跑 不主张采用此种运动 * 不同运动所消耗的热量见表。 * 步行： 简便、易行、有效、不受时间、地点限制 运动强度较小，比较安全 特别适合年龄较大，身体较弱的患者 快速步行— 90-100m/min 中速