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2010.5.9 领导干部养生知识简介 丹东市委党校公共管理教研部 袁 艺 提 纲 一、分析健康的影响因素 二、了解必要的养生知识 (一)养生的关键 ——五脏六腑 (二)把握好每一天——经络保健 (三)过好每一年 ——四季养生 三、养生知识对领导工作的启示 一、分析健康的影响因素 1、生活方式60% ——平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 非典中很少有老人和孩子,基本是青壮年 中医讲“大毒治病,十去其六” “无毒治病,十去其九,食养尽之” ——慎用保健品 一、分析健康的影响因素 2、遗传因素15% 生命的元气是父母给的 元气是定数,就像从煤气公司取来的煤气罐 寿命是什么?是火门,把火门调整好 30岁以前的相貌是父母给的,30岁以后的相貌是自己给的 一、分析健康的影响因素 3、社会因素10% ——社会因素是人们生活和工作的条件 ,是健康不良的“原因背后的原因” 当人均GDP达到3000美元时,人们就开始重视健康,达到5000美元时,就会非常重视健康,重视寿命。 目前中国国民男性平均寿命71岁,女性平均寿命达到74岁,但是我们现在面临的问题是,男性平均健康寿命只有63岁,女性只有65岁,也就是说中国人有八年到九年的时间是带病或残疾生活。 有接近70%的人属于常说的“亚健康”状态人群 一、分析健康的影响因素 4、医疗条件因素的贡献很可怜,它只有8% 哈佛医学院院长——癌症;关节炎;感冒。我们今天已经了解并且能够彻底治疗 42 种病 预防大于治疗。前期预防投入1元钱,至少可节约8.59元的医疗费,相应还可节约100元的抢救费 药王孙思邈说:“上医治未病之病,中医治将病之病,下医治已病之病。” 一、分析健康的影响因素 5、气候7% 在这方面,我们丹东得天独厚 二、了解必要的养生知识 (一)养生的关键——五脏六腑 五脏:心、肝、脾、肺、肾——都能藏精血,是藏而不泄。五脏属阴 六腑:胃、胆、大肠、小肠、三焦、膀胱 ——虽然常常是充实的,却不能像五脏那样没有空虚的时候,是泄而不藏 ,必须输送泻出的。六腑属阳 上述十一脏器功用的发挥,都取决于胆的功能是否正常。 阴阳调和,是最好的养生方法阴阳平衡的时候是健康的人阴阳决离的时候,生命就结束了。 按摩时要同时按阴凌泉和阳凌泉 “阴阳水”可调理中焦脾胃,帮助人体消化食物,治疗腹胀 男督女任。人昏倒要掐人中,通过强刺激人中这个穴位,把阴阳再重新和合 男女搭配,干活不累 中医理疗师,也应男女搭配 (二)把握好每一天——经络保健 选择合适的运动方式 有氧运动——需要吸进大量的氧气,是提高人心肺功能的重要途径,也是所有运动的基础:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、瑜伽、SPA、香薰、舍宾、拉丁、芭蕾…… 无氧运动——肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动: 赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练… 无论什么运动,完后一定不要喝凉水,更不能用凉水洗手、洗脸、洗澡——伤脾,风湿、风寒。 早上运动对老年人不适宜,这一点应该成为共识。很多心梗病人,都与早上运动有关。建议老人早上要慢起床,让气血慢慢活跃起来,再下床活动。 早上起床,先不忙着小便,即解晨尿,而是不停地叩齿咽津,即生出唾液再咽下去,如是三下。这些唾液都是肾的精华,早上这么一次锻炼,就把一天的经络给打通了。 (三)过好每一年——四季养生 春 (风) 气通于肝 夏 (火) 气通于心 长夏 (湿) 气通于脾 秋 (燥) 气通于肺 冬 (寒) 气通于肾 1、春天如何养生? 春天是阳长阴消的开始,所以应该养肝、养阳。 春天的勃勃生机为每个人的身体注入了强大的动力,这种能量,绝非药物可比 人最容易生气发火 若敲完胆经后头痛失眠,是邪气被赶到三焦经了 心包经和肝经都是厥阴经 “春捂秋冻”有道理 2、夏天如何养生? 养生应以养心为主 心病者宜减睡,睡虫每多眠,眠多则损心气 春夏养阳 。保护阳气、减少阳气损耗,是抗衰老的重要奥秘 热气能产生清阳——阳气在哪些地方、哪个时辰最多? 正午,日头当顶,立于庭院,脱帽,日精可从头顶百会穴入人体。 站在高楼、高处面向南方,打开窗户,阳气可随光照从皮肤进入人体。 日出时,面向东方,做深呼吸,阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理(毛孔)进入人体。 晴天,蓝天白云,立在旷野,做深呼吸,阳气可从口鼻进入人体。 总之,要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。 3、秋天如何养生? 秋天是阴长阳消的时候,所以要养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气
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