领导干部养生知识简介课件.ppt

2010.5.9 领导干部养生知识简介 丹东市委党校公共管理教研部 袁 艺 提 纲 一、分析健康的影响因素 二、了解必要的养生知识 （一）养生的关键 ——五脏六腑 （二）把握好每一天——经络保健 （三）过好每一年 ——四季养生 三、养生知识对领导工作的启示 一、分析健康的影响因素 1、生活方式60% ——平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 非典中很少有老人和孩子，基本是青壮年 中医讲“大毒治病，十去其六” “无毒治病，十去其九，食养尽之” ——慎用保健品 一、分析健康的影响因素 2、遗传因素15% 生命的元气是父母给的 元气是定数，就像从煤气公司取来的煤气罐 寿命是什么？是火门，把火门调整好 30岁以前的相貌是父母给的，30岁以后的相貌是自己给的 一、分析健康的影响因素 3、社会因素10% ——社会因素是人们生活和工作的条件 ，是健康不良的“原因背后的原因” 当人均GDP达到3000美元时，人们就开始重视健康，达到5000美元时，就会非常重视健康，重视寿命。 目前中国国民男性平均寿命71岁，女性平均寿命达到74岁，但是我们现在面临的问题是，男性平均健康寿命只有63岁，女性只有65岁，也就是说中国人有八年到九年的时间是带病或残疾生活。 有接近70%的人属于常说的“亚健康”状态人群 一、分析健康的影响因素 4、医疗条件因素的贡献很可怜，它只有8% 哈佛医学院院长——癌症；关节炎；感冒。我们今天已经了解并且能够彻底治疗 42 种病 预防大于治疗。前期预防投入1元钱，至少可节约8.59元的医疗费，相应还可节约100元的抢救费 药王孙思邈说：“上医治未病之病，中医治将病之病，下医治已病之病。” 一、分析健康的影响因素 5、气候7% 在这方面，我们丹东得天独厚 二、了解必要的养生知识 （一）养生的关键——五脏六腑 五脏：心、肝、脾、肺、肾——都能藏精血，是藏而不泄。五脏属阴 六腑：胃、胆、大肠、小肠、三焦、膀胱 ——虽然常常是充实的，却不能像五脏那样没有空虚的时候，是泄而不藏 ，必须输送泻出的。六腑属阳 上述十一脏器功用的发挥，都取决于胆的功能是否正常。 阴阳调和，是最好的养生方法阴阳平衡的时候是健康的人阴阳决离的时候，生命就结束了。 按摩时要同时按阴凌泉和阳凌泉 “阴阳水”可调理中焦脾胃，帮助人体消化食物，治疗腹胀 男督女任。人昏倒要掐人中，通过强刺激人中这个穴位，把阴阳再重新和合 男女搭配，干活不累 中医理疗师，也应男女搭配 （二）把握好每一天——经络保健 选择合适的运动方式 有氧运动——需要吸进大量的氧气，是提高人心肺功能的重要途径，也是所有运动的基础：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、瑜伽、SPA、香薰、舍宾、拉丁、芭蕾…… 无氧运动——肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动： 赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练… 无论什么运动，完后一定不要喝凉水，更不能用凉水洗手、洗脸、洗澡——伤脾，风湿、风寒。 早上运动对老年人不适宜，这一点应该成为共识。很多心梗病人，都与早上运动有关。建议老人早上要慢起床，让气血慢慢活跃起来，再下床活动。 早上起床，先不忙着小便，即解晨尿，而是不停地叩齿咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。这些唾液都是肾的精华，早上这么一次锻炼，就把一天的经络给打通了。 （三）过好每一年——四季养生 　 春 （风） 气通于肝 　　夏 （火） 气通于心 　　长夏 （湿） 气通于脾 　　秋 （燥） 气通于肺 　　冬 （寒） 气通于肾 　1、春天如何养生？ 春天是阳长阴消的开始，所以应该养肝、养阳。 春天的勃勃生机为每个人的身体注入了强大的动力，这种能量，绝非药物可比 人最容易生气发火 若敲完胆经后头痛失眠，是邪气被赶到三焦经了 心包经和肝经都是厥阴经 “春捂秋冻”有道理 2、夏天如何养生？ 养生应以养心为主 心病者宜减睡，睡虫每多眠，眠多则损心气 春夏养阳 。保护阳气、减少阳气损耗，是抗衰老的重要奥秘 热气能产生清阳——阳气在哪些地方、哪个时辰最多？ 正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。 站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤进入人体。 日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。 晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入人体。 　　总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。 3、秋天如何养生？ 秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气