第一节 心肺运动学基础课件.pptVIP

心肺运动学 学习目标 1、掌握心肺耐力概念，有氧运动特点，有氧运动训练对心血管系统的作用表现、最大摄氧量的概念、运动降低血压的机制和运动降压的特点。 第一节 心肺运动学基础 一、全身耐力与有氧运动 全身耐力，又称有氧耐力或心肺耐力，这是通常意义的耐力概念。 心肺耐力是身体素质的基础，反映机体有氧代谢能力、心肺功能水平和适应能力，是决定人体持续活动或运动能力最主要因素。 （二）有氧运动与无氧运动 1、定义 2、有氧运动的特点 以中、小运动强度为主； 运动时间和距离长； 全身大肌群参加的动力性活动； 周期性运动。 4、有氧运动形式 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等； 属于周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等； 非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动； 适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等； 传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳（扇）、五禽戏和八段锦等。 二、耐力运动处方 概念：耐力训练是心肺功能训练最主要方法，其运动 训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。 （一）耐力运动处方的组成 1、运动方式 2、运动强度 3、运动时间 4、运动频率 5、运动注意事项 运动强度指标 最大摄氧量百分比（％VO2max）：单位时间内最大耗氧量。中等运动强度：60％-85％VO2max