何玮 合理情绪理论及如数其在生活中的应用.docVIP

合理情绪理论及其在生活中的应用 合理情绪理论又称ABC理论。它是美国临床心理学家艾利斯于六十年代创立的一种心理治疗体系。他认为人有其固有本性，人有趋向于成长和自我实现这样的倾向，同时也具有非理性的不利于生存和发展的倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向。他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。在ＡＢＣ理论中，Ａ代表诱发事件，Ｂ代表信念，指人对Ａ的信念、认知、评价和看法，Ｃ代表结果即症状。艾利斯认为并非Ａ直接引起Ｃ，在Ａ与Ｃ之间还有中介因素Ｂ在起作用。艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验Ａ，对Ａ的经验总是主观的、因人而异的，同样的Ａ在不同的人会引起不同的Ｃ，主要是因为他们的信念有差别。个人对刺激情境的认知解释和评价是引起情绪反应的直接原因。在ＡＢＣ理论中，Ｄ代表治疗，通过Ｄ来纠正认知偏差，情绪和行为困扰就会在很大程度上减轻或消除，最后达到Ｅ效果，负性情绪得到纠正。每个人都有自己的情绪特点。我的情绪特点是情绪波动大、有时候意气用事、容易兴奋。情绪波动大主要有以下两个原因：一是生活环境的突变。以前，我在家乡上中小学。现在，我在离家万里的地方读大学。生活环境的巨大变化是我目前情绪波动大的原因之一。心理状态不稳定导致我容易激动，容易兴奋。学习合理情绪理论以后，我决定结合自己的情绪特点，用该理论来调节情绪。 根据合理情绪理论，调节情绪的关键应当是改变认知、信念。改变认知的方法有很多，我将主要从以下几个方面着手： 一、认真学习课内外知识。在课堂上，我会听心理学老师讲授情绪方面的知识，掌握情绪变化规律。在课外，我会阅读一些与心理学有关的书籍，如《青年心理学》等。通过这些知识的积累，我将能够对自己的情绪变化有一个更加清醒的认识，从而为有效地调节情绪提供有利条件。 二、坚持科学的信念、期待，树立正确的价值观，要有正确的意愿、诉求、动机和偏好。只有这样，我们才能最大限度地形成对事物的正确认识，然后纠正情绪的偏差，摆脱情绪和行为的困扰。科学的信念和价值观的形成需要有一个过程我必须广泛地吸收各种思想，然后去伪存真，去粗取精，最后提炼出科学的信念和价值观。 三、加强与其他人的思想交流。有一句话说得很好：你我各有一个苹果，相互交换，你我还是各有一个苹果；你我各有一种思想，如果相互交换，那么你我就各有两种思想了。通过与他人的思想交流，我可以提高自己的思想境界，提高认识事物的能力，从而有利于形成对事物的正确认识。今后，我会更加频繁地与他人进行思想碰撞。 五、在适当的时候向心理咨询中心咨询。心理咨询中心是一种以解答心理疑难问题，解除咨询者的心理困惑为己任的专门机构。向心理医生咨询是一个非常明智的选择。这可以祛除我们心中的阴影，帮助我们找回良好的心理状态。中财校区的心理医生的数量较少，我会最大限度地利用好这种十分重要的资源。2012年6月5日 　　小故事3、老人与黑人小孩子 　　一天，几个白人小孩在公园里玩。这时，一位卖氢气球的老人推着货车进了公园。白人小孩一窝蜂地跑了上去，每人买了一个气球，兴高采烈地追逐着放飞的气球跑开了。白人小孩的身影消失后，一个黑人小孩怯生生地走到老人的货车旁，用略带恳求的语气问道：“您能卖给我一个气球吗?” 　　“当然可以，”老人慈祥地打量了他一下，温和地说，“你想要什么颜色的?” 　　他鼓起勇气说：“我要一个黑色的。” 　　脸上写满沧桑的老人惊诧地看了看这个黑人小孩，随即递给他一个黑色的气球。 　　他开心地接过气球，小手一松，气球在微风中冉冉升起。 　　老人一边看着上升的气球，一边用手轻轻地拍了拍他的后脑勺，说：“记住，气球能不能升起，不是因为它的颜色，而是因为气球内充满了氢气。” 　　大道理：成就与出身无关，与信心有关。这个世界是用自信心创造出来的。有自信，积极的面对自己所拥有的一切，这种积极和自信会帮助人登上成功的山顶。 　　小故事4、囚禁的章鱼 　　一只章鱼的体重可以达70磅。但是，如此庞大的家伙，身体却非常柔软，柔软到几乎可以将自己塞进任何想去的地方。 　　章鱼没有脊椎，这使它可以穿过一个银币大小的洞。它们最喜欢做的事情，就是将自己的身体塞进海螺壳里躲起来，等到鱼虾走近，就咬断它们的头部，注入毒液，使其麻痹而死，然后美餐一顿。对于海洋中的其他生物来说，它可以被称得上是最可怕的动物之一。 　　但是，人类却有办法制服它。渔民掌握了章鱼的天性，他们将小瓶子用绳子串在一起沉入海底。章鱼一看见小瓶子，都争先恐后地往里钻，不论瓶子有多么小、多么窄。 　　结果，这些在海洋里无往不胜的章鱼，成了瓶子里的囚徒，变成了渔民的猎物，变成人类餐桌上的美餐。是什么囚禁了章鱼?是瓶子吗?不，瓶子放在海里，瓶子不会走路，更不会去主动捕捉。囚禁了章鱼的是它们自己。它们向着最狭窄的路越走越远，不管那是一条多么黑暗的路，即使那条路是死胡同。 　　大道理：工作