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浅析初中业余中长跑训练方法与策略 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01 　　摘 要 中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称。中长跑作为竞技项目是要求耐久力强（含速度耐力、力量耐力），协调性、灵敏性、放松能力强的体能类速度面耐力项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能的减少体力消耗。在技术上要求跑的轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。对广大身体初步完善的中学生来说，中长跑的正确训练方法尤其重要。 　　关键词 中长跑训练 方法 手段 策略 　　一、运动员的选材 　　（一）应该考虑运动员的身体形态。在选择时应选身材相对较高的、身体匀称、腿长体轻、骨盆小、胸围小、膝、踝关节围度小、跟踺明显、足弓较大的运动员。 　　（二）要考虑的是运动员的生理机能。要尽可能的选择身体发育良好、身体健康的学生。要有一定的有氧代谢功能和较强的负氧功能。在条件允许的情况下，最好进行身体检查。特别要注意选择心肺功能发育好、心容量大、脉搏有力、脉搏频率较低、肺活量大的学生。 　　（三）要注意运动员的心理素质。中长跑运动训练时比较单一、枯燥和乏味。要求大脑皮层能承受较长时间的反复单一的衡刺激。因此要尽可能的选择一些性格活泼又沉着冷静，有吃苦耐劳的毅力和良好的自我控制能力和应变能力的运动员。 　　二、教会学生正确的