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浅谈中小学生体能训练的意义及特点 　　[摘 要] 进一步加强青少年体育、增强青少年体质，对于全面落实科学发展观，深入贯彻党的教育方针，大力推进素质教育，培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人，提高其综合素质，培养合格社会主义建设者和接班人发挥了不可磨灭的作用。 　　[关键词] 中小学生；体能训练；身体素质 　　【中图分类号】 G63 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2014）03-048-1 　　中小学生处在特殊的年龄阶段，有其自身的生理和心理特点，对中小学生体能训练中训练的内容、训练方法、运动负荷、运动恢复就要有特别的要求，科学地让中小学生参与体能训练对促进他们的健康具有重要的作用。同时为他们以后参与体能训练提高运动成绩，成为高水平运动员起着重要的作用。 　　一、中小学生体能训练的意义 　　中小学生体能训练对于学生增强体能，激发运动兴趣、积极乐观的人生态度和集体精神，提高身心素质、社会适应能力，塑造坚强的意志品质，陶冶情操，养成审美情趣和环保意识等方面具有重要作用。因此，在中小学体育教学中，要关注体能训练以促进中小学生的健康发展。 　　（一）促进国民身体素质的提高。中小学体育教师担负着提高青少年儿童学生体质，为国家发现体育苗子，培养和输送优秀体育人才的重任。如何让中小学学生得到科学有效的锻炼指导，是摆在教师面前应探索并加以实践的问题。体能的构成及其意义为了提高青少年儿童的身体素质，就必须提高其体能。 　　（二）促进自身身体健康发育。中小学生正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的学生，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。研究证明，他们的身高、体重、胸围等指标的增长幅度可显著地高于不参加体育锻炼者。骨骼生长是体格发育的基础，中小学正值生长发育的突增阶段，此时期学生多做跑、跳、蹲、腾、跃等运动，可以活跃骨骺的微细循环，有助钙磷矿物质的骨内沉积，促进长骨发育和身高增长。 　　经常参加体育锻炼可以使学生的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高学生神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。经常参加体育锻炼还是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高30%，使学生学习起来精神饱满，思维敏捷。经常参加体育锻炼，可以通过对新陈代谢的直接作用，使肌肉获得更多的营养，有助肌纤维增长变粗，肌肉体积增大，弹性、肌力和耐力都得到增强。 　　经常参加体育锻炼，可以使学生的心输出量增加，一般人安静时每搏心输出量约为50～80毫升，而运动时可使之增加3～5倍；又可使青少年的心脏容积增大，一般人的心脏容积约750～800毫升，而久经训练的少年运动员可达1000毫升；还可使心率减慢，这是心脏容积增大、心输出量增加、血管弹性增强的实际效应，能使心脏获得更多时间的休息。经常参加体育锻炼，还可使学生呼吸肌变发达，肺活量增加，使机体供氧能力明显提高，上呼吸道疾病患病大大减少。利用暑期，参加锻炼是再好不过的了。 　　二、体能训练要根据中小学生的身体发育特点 　　一般情况下，中小学生的内脏器官，尤其是心血管系统发育明显落后于运动器官。在安排体能训练时，充分考虑到他们身体发育的不平衡性。对一些暂时处于薄弱的环节，应加强保护。例如静力练习，对中小学生的心血管系统损伤比较大。他们骨骼柔软，骨化过程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，切忌采用大负荷、大重量的器械练习，会阻碍骨骼的生长发育，或者造成脊柱变形。完成动作速度快的训练，容易使关节和韧带损伤。而神经系统、动作频率的提高，中小学生阶段是最佳训练时期 　　（一）体能训练要避免过早专业化。训练手段的多样性和趣味性既可使少年儿童的体能状况得到全面发展，又可掌握大量的运动技能，同时还可通过训练手段的转换，提高训练的兴趣，从而提高运动能力、运动技能和运动技术。对于青少年的体能训练，切记采用狭窄的专项体能训练手段，应根据多项运动所需要的体能能力及它们之间的关系，科学选择训练手段，合理安排训练，让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动对自己体质增强的实效 　　（二）强调以技术为中心的体能训练。人体是一个有机的统一整体，各器官系统是相互紧密联系的，要提高体能，应根据其生理、心理特点。体能训练内容要以学习掌握体能训练的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性，进行以技术为中心的全面体能训练，包括速度、力量、耐力、柔韧及灵敏、协调等素质，防止单一刺激和片面追求专项成绩，这样能全面协调发展中小学生各器官系统机能和各种运动素质，为以后的体能训练打下牢固的基础。 　　（三）体能训练要培养学生的意志品质。在中小学生体能训练过程中要逐渐培养运动员的勇敢、顽强、艰苦朴素、吃苦耐劳