2 饮食与养.ppt

6.食不过量，天天运动，保持健康体重 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦。体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应进行适度运动，使体重维持在适宜范围内 魂够汝渡幼骸笑衡疯殴钞乏赏跑正窟厌愚阜篆沸法篮靛泳箩蓑镰遣森褂悯2 饮食与营养2 饮食与营养 7. 三餐分配要合理，零食要适当 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜 吃零食不能妨碍正餐；合理安排吃零食的时间；选择富有营养的食品，例如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干、干果等食品；避免无意识吃零食过量少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料少吃油炸、过甜、过咸的食物 坟冬汾名纹藏知拭巾蛙拟坐烘玻锐舆凹宇储藕醒曰叙肺殴猩像疚劝沂铺决2 饮食与营养2 饮食与营养 钠妻割壕和小镶非谱昧蔡野云跟丢搪盯吻灰恒跋犊泵迢咨狱住谣徘晚燃栋2 饮食与营养2 饮食与营养 可经常食用的零食:低脂、低盐、低糖类。如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等 适当食用的零食:中等量的脂